長壽秘訣:吃得巧,睡得好

長壽秘訣:吃得巧,睡得好

老年人處于生命之燈燃燒的最后階段，身體各方面素質(zhì)逐步衰老，更容易受到外界的傷害，因此老年養(yǎng)生一直在中醫(yī)學(xué)中占有大篇幅。中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為老年人養(yǎng)生除了衣物多穿暖和適量溫和的運(yùn)動(dòng)外，還有就是要注意飲食的選擇和搭配。想要長壽就要吃得巧,睡得好。有以下幾方面要注意：

吃得巧：老人養(yǎng)生的食物搭配

水果。很多老年人都不喜歡吃水果，水果里含有豐富的維生素，可以給身體提供高量的維生素源，所以，老年人應(yīng)該養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣。

蔬菜。蔬菜是老年人必不缺少的食物，尤其是紅薯，維生素含量很高，對(duì)抗癌有非常好的作用。另外，蘆筍、卷心菜等蔬菜里的營養(yǎng)價(jià)值非常高，對(duì)老人身體保健、延年益壽有很大作用。

肉類。相對(duì)于紅肉來說，白肉有很高的營養(yǎng)價(jià)值，也更適合于老年人的腸道，鵝、鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，對(duì)心血管非常有益，也可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

飲料。白開水無疑是最好的適合老年人的飲料，另外可以喝些枸杞參茶，利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，具有很好的補(bǔ)陰虛效果；而枸杞子沖茶飲用，滋補(bǔ)抗衰的功效很大。

睡得好：老人睡覺時(shí)“臥如弓”適宜養(yǎng)生

老人睡覺時(shí)應(yīng)采用“臥如弓”的方式。年齡越來越大，老年人器官運(yùn)動(dòng)功能下降，肌肉也變得沒有彈性，腸胃蠕動(dòng)速度緩慢，臥如弓的姿勢可以讓全身的肌肉得到松弛，可以起到消除疲勞的目的，還可以使胃中食物向十二指方向移動(dòng)，加大腸胃的消化吸收功能，給全身提供營養(yǎng)成分。

老人養(yǎng)生小習(xí)慣

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如輕松散散步、打打太極，進(jìn)行一些晨練。

堅(jiān)持冷水洗臉。通過冷水刺激皮下組織，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，曾巧身體抵抗力。

堅(jiān)持固定的休息時(shí)間。躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。

小病盡量不吃藥，通過鍛煉和喝水飲食來自我調(diào)節(jié)康復(fù)，鍛煉身體免疫系統(tǒng)。

百歲老人健康長壽秘訣（百歲老人健康長壽秘訣是什么）

目錄

第一章：老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣

第二章：老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要

第三章：老人要長壽化解煩惱是關(guān)鍵

第四章：長壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)

隨著時(shí)代的進(jìn)補(bǔ)，越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生，關(guān)注長壽。長壽也是自古以來每位老人所向往的。其實(shí)，想要健康長壽并不是很難。那么，下面就和我一起來盤點(diǎn)老人健康長壽的養(yǎng)生秘訣吧，絕對(duì)的科學(xué)有效。

老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣

第一字訣“?！保?/strong>

即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

第二字訣“轉(zhuǎn)”：

即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

第三字訣“活”：

是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

第四字訣“參”：

即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

第五字訣“聽”：

即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

第六字訣“調(diào)”：

即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

第七字訣“睡”：

即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要

長壽老人大都具備如下生理特征

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說明大腦的生理功能良好。眼無神則不可能長壽。

2.牙齒堅(jiān) 中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能就好。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，牙齒好的人多長壽。

3.前門松 小便正常，無淋瀝不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。

4.后門緊 大便正常，無便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。

5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

6.聲息和 說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說明呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。

7.腰腿靈 愛活動(dòng)并能活動(dòng)，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能良好。

8.脈形小 即血管彈性好，脈搏適中，血壓不高，心律整齊。說明動(dòng)脈無明顯粥樣硬化，無明顯心腦血管疾病。

長壽老人多具有以下心理特征

1.心胸開闊，樂觀豁達(dá) 長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會(huì)多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機(jī)會(huì)少。

2.熱愛生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。

3.與人為善，知足常樂 許多長壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長期處在平衡有秩的狀態(tài)。

4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人動(dòng)腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對(duì)工作極端負(fù)責(zé)，精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。

5.忘我無私。剛毅耿直 秉性耿直，堅(jiān)強(qiáng)剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。

老人要長壽化解煩惱是關(guān)鍵

1、離開現(xiàn)場俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。

2、自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結(jié)，不再計(jì)較，”可以在心中反復(fù)地這樣安慰自己。甚至于來點(diǎn)兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點(diǎn)虧就是行善積德，我一定會(huì)長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當(dāng)我們不相識(shí)?！?/p>

3、迅速遺忘如果對(duì)傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會(huì)傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時(shí)間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學(xué)會(huì)忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。

4、學(xué)會(huì)宣泄在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結(jié)在心中。科學(xué)家認(rèn)為，“生悶氣”有強(qiáng)烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時(shí)還可以在不直接傷害對(duì)方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時(shí)消失。

5、尋找快樂在完成上述四項(xiàng)工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報(bào)，做一樣平時(shí)十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結(jié)的心舒展開來，恢復(fù)良好的心態(tài)。

6、增強(qiáng)自信自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當(dāng)疾病纏身時(shí)，必須不斷地告誡自己：“我一定會(huì)好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵(lì)自己，樹立必勝的信念。

長壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)

秋冬進(jìn)補(bǔ)是每年都會(huì)被中醫(yī)專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進(jìn)補(bǔ)不僅能提高身體免疫力，應(yīng)對(duì)寒冷，而且冬季進(jìn)補(bǔ)身體是吸收力最高的，同時(shí)配上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助身體吸收，讓健康身體從這個(gè)冬天開始

從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

另外，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對(duì)身體很有益處。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關(guān)元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個(gè)穴位對(duì)補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>

所以，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。

老人飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。

食材進(jìn)補(bǔ)不要求快也不能過多，因?yàn)樗吘共煌谒幬?，效果不?huì)那么快，但是確實(shí)最安全最有效的。

怎樣才能讓人活得更長壽？

英國有句諺語：人之所以會(huì)死，是因?yàn)樗恢廊绾位畹酶L。日前，美國雜志歸納近兩年來醫(yī)學(xué)界的有關(guān)研究成果，總結(jié)出長壽秘訣。
1.別睡得過久。睡覺時(shí)間過長會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人的死亡率高許多。研究表明，睡6～7小時(shí)的人最長壽。
2.保持樂觀心態(tài)。美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀者低。
3.享受性愛。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息。還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的危險(xiǎn)。
4.養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人更少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)?，寵物可以幫主人減少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。
5.心平氣和。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高三倍。
6.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果要比1小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。
7.多吃抗氧化劑的食品?？寡趸瘎┠芮宄w內(nèi)過多的自由基，有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
長壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學(xué)地處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運(yùn)動(dòng)等。