推薦2款瑜伽動作保護卵巢

推薦2款瑜伽動作保護卵巢

卵巢保養(yǎng)可以全方位地調節(jié)女性生殖系統(tǒng)功能，保持女性的優(yōu)美曲線，推遲更年期的到來。那么，卵巢保養(yǎng)多久一次比較好？跟著小編一起往下看。

卵巢保養(yǎng)的好處

1、全方位調節(jié)女性生殖系統(tǒng)功能，增強卵巢功能，促進卵巢功能的進一步成熟，促進卵泡發(fā)育，調節(jié)性激素（雌激素、孕激素、雄激素）分泌，從而調整女性生殖系統(tǒng)問題（痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、緩解經(jīng)前綜合癥，減少白帶，增加陰道分泌）。

2、保持女性優(yōu)雅的體態(tài)柔美的曲線，再度激發(fā)女性的荷爾蒙分泌，增高體內激素水平，從而利于脂肪的代謝，腰腹部具有女性凹凸輪廓來豐滿結實的胸部曲線，修復妊娠紋。

3、保持青春容顏，推遲更年期的到來，延緩衰老，調節(jié)內分泌系統(tǒng)平衡，穩(wěn)定機體內環(huán)境，提高機體免疫功能，延長經(jīng)期，推遲經(jīng)期的到來，真正令女性恢復生機活力，到達內外之美的和諧統(tǒng)一。

4、保持女性健康的心理，年輕心態(tài)，平撫情緒，緩解緊張狀態(tài)及壓力，提振心情，讓女性精力充沛，信心倍增。

5、如果女性的卵巢保養(yǎng)得好，女性在生活中的心情也是很好，晚上的睡眠質量也會提高，精力也會比以前好。

6、如果卵巢保養(yǎng)得好久可以讓女性延緩衰老，讓絕經(jīng)的時間延后，月經(jīng)正常，夫妻生活也會和諧。

7、在保養(yǎng)卵巢的同時，自己的身體健康也會越來越好，身體的抵抗力也會提高。

2個動作保養(yǎng)卵巢，緩解痛經(jīng)

1、蝴蝶式

蝴蝶式功效：

1、鍛煉骨盆，促進血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。

2、有助于調節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應。

3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習這個體式，有助于順利分娩。

這種功效表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

練習方法：

沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

1、坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

2、這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩(wěn)定的拉伸會很安全。

3、在練習3-5分鐘的熱身體式后，你就可以進入蝴蝶式練習了。

4、注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

2、貓式

貓式功效：

1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部；強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。

2、調養(yǎng)婦女生殖器官，緩解痛經(jīng)。

3、促進消化，緩解輕度便秘。

4、緩解壓力。

練習方法：

1、跪在瑜伽墊上，兩膝、兩手打開與臀部同一寬度，兩垂直放在肩下，小腿及腳背緊貼在地上，大腿與小腿及軀干成直角，身體平行于地面。

2、吸氣，慢慢地臀部翹起，腰向下微曲，形成一條弧線，視線望向前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動面部向下，視線望向大腿位置，感覺背部有伸展，配合呼吸重復6-10次。

4、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

適合女性練的瑜伽動作有哪些

適合女性練的瑜伽動作有哪些

　　適合女性練的瑜伽動作有哪些，瑜伽可以在任何時候開始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人，所有人都可以從事瑜伽修習，并且一定可以從中受益，但是不是每個動作都適合你去做的，下面給大家介紹有哪些適合女性練的瑜伽動作。

　　適合女性練的瑜伽動作有哪些1 　　女性柔軟，溫柔并且靈巧，這些使她們能夠活動自如，且不像男人的身體那樣僵硬和強壯，練習瑜伽需要非常的柔韌，在此方面，造物者似乎偏愛女性，使她們的身體就像為瑜伽造設一般。

　　以下是最適合女性練習的幾個瑜伽姿勢，當正確組合練習時，會產(chǎn)生極好的`效果。

　　 1、束角式

　　該體式打開骨盆，增強髖關節(jié)柔韌性，加強血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮和卵巢。

　　坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放松到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

　　 2、嬰兒式

　　嬰兒式是一個基本的瑜伽姿勢，可以很容易地融入任何日?；顒又?，并且可以打開臀部并緩解下背部的緊繃感。

　　坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放松到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

　　跪在地板上，膝蓋分開與髖同寬，雙腳并攏，以使大腳趾相觸。坐在腳跟上并向前彎曲，軀干在大腿和前額之間，手掌平放在地板上，手臂伸過頭頂。保持此姿勢。

　　 3、下犬式

　　下犬式增加血液循環(huán)并增強上身。它還可以伸展腘繩肌，小腿，臀部和脊椎。四足跪姿開始，然后膝蓋伸直。如果您的腿筋過分繃緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。

　　 4、貓牛式

　　四足跪姿開始，然后膝蓋伸直。如果您的腿筋過分繃緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。

　　適合女性練的瑜伽動作有哪些2 　　 板式

　　板式通常是在下犬式后練習的。它是簡單但非常有效的瑜伽姿勢之一，有助于提高上身力量。它可以鍛煉手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式開始，將胸部向前，這樣您就可以處于俯臥撐位置，手臂和腳支撐著您的體重。確保腳掌從地板上抬起，并且身體從頭頂?shù)奖巢亢屯炔砍梢粭l直線。

　　 幻椅式

　　這是一個站立姿勢，可以伸展脊椎并增強腳踝，膝蓋和背部。雙腳分開站立，保持與髖同寬。抬起手臂，手掌朝向彼此，彎曲膝蓋蹲下，就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會彎曲超過腳趾，并保持背部盡可能挺直，所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。

　　 樹式

　　樹式可幫助您平靜心靈并建立內部中心或焦點，同時還能增強腿部和脊柱并伸展臀部。站立，雙腳分開，將雙手放在臀部上。然后彎曲右膝蓋，并將左腳掌放在左腿內側。保持背部挺直，然后雙手上舉或合十于胸前。

　　 船式

　　船式可以鍛煉腹肌和核心。坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向后靠，在坐骨上找到平衡，然后彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。

　　 花環(huán)式

　　花環(huán)式可有效拉伸下背部和臀部，并增強腳踝。做這個姿勢也有助于緩解便秘和月經(jīng)來潮。雙腳分開站著，腳尖稍微向外轉，然后合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內側，以打開臀部。保持背部挺直，并保持此蹲姿至少一分鐘。

　　 半魚王式

　　該體式可以有效增強脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢。長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側，腳后跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放于身體后側，左手與右大腿外側做對抗。

女性身體調理的瑜伽體式

女性月經(jīng)及卵巢調理體式

幫助女性調理體式，針對月經(jīng)量少或多、月經(jīng)延遲或推后有較好的效果。

1頭倒立

功效：

在古代典籍中頭倒立體式被稱為所有體式之王。

規(guī)律的練習可以使健康純凈的血液流入腦細胞，可以使腦細胞更加活躍，因此思維能力也能夠得到增強，使思維更加清晰。

以是一個很好的滋養(yǎng)體式，能夠保證腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，我們的成長健康以及活力都有賴于這兩個腺體的良好功能。

定期正確的練習頭倒立式，可以強健身體，訓練大腦，開闊精神視野，練習者會更加的平衡和自持地看待生活。

2肩倒立

此體式是瑜伽體式之母。

此體式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個體式中緊鎖，下巴增加了脖子附近的血液供應，而且由于身體倒立，因此靜脈血液在重力的作用下，毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。

由于頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下把鎖定的調節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到緩解。

身體重力的變化，也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也隨之消失，由于身體中沒有了堆積的毒素，人也感到心內充沛，建議那些小便失調，子宮異位，月經(jīng)失調，有痔瘡以及疝氣的人練習此體式。

3背部伸展式

強健腎臟，增強腹部器官，使其保持活力。

4加強脊柱伸展式

功效：

緩解胃部疼痛，強健肝部、脾臟和腎臟。

能夠緩解月經(jīng)期間的腹部疼痛。

使脊柱神經(jīng)恢復活力。

保持兩分鐘以上可以緩解精神上的抑郁狀態(tài)，同時能夠舒緩腦細胞，平靜和鎮(zhèn)定內心，大腦獲得平和。

5下犬式

功效：

是當感到精疲力竭時，這個體式長時間保持，可以消除疲乏，恢復失去的精力。

練習這個體式可以活動肩胛骨區(qū)域的僵硬，肩關節(jié)的炎癥可以得到緩解。

腹部的肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強。

拉伸背部，可以緩解肌肉僵硬，使身體更加輕盈，緩解背部疼痛。

6控制蓮花式

功效:活動臀部、雙腿，伸展脊柱

7瑜伽身印

瑜伽身印式功效，在背后交叉雙手擴展胸部并增加肩膀的活動范圍，瑜伽生硬增強腸胃蠕動，使大腸積累的廢物向下引起，因此有助于緩解便秘，增強消化功能。

8坐山式

功效：

強健胸部

腹部器官獲得拉伸

胸部可得到完全的擴展，緩解呼吸不順。

9魚式

功效:背部區(qū)域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展呼吸變得更加完全，由于練習這個體式使頸部得到伸展，所以對甲狀腺有好處，骨盆關節(jié)變得更有彈性，可以緩解痔瘡。

10龜式

功效同臥龜式。

11臥龜式

功效：

這個體式對于瑜伽師來說是神圣的，當至尊主向阿朱那描述內心平穩(wěn)的人所擁有的品質時，他說：“如同一只烏龜把四肢縮回，他把他的感官從各個感官事物中撤出，然后他的理解才會不偏不倚?！眮碜浴侗≠よ蟾琛?。

在此式中，四肢收回，身體如同一只烏龜。內心變得寧靜沉著，無論悲傷還是喜悅，練習者都會保持內心鎮(zhèn)靜，內心逐漸地擺脫喜與悲，激情、恐懼與憤怒。

單純從身體的角度來看，這個體式的功效也非常大，強健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康，也能舒緩大腦神經(jīng)，完成這個體式后，練習者感覺精神振奮，如同剛從長時間的酣睡中蘇醒過來。

12英雄式

功效:

可以治療膝關節(jié)風濕和痛風，對于平足也有很好很有好處，由于腳踝和腳部都得到了伸展，因此有助于形成正確的腳弓，不過這也需要長期的練習，連續(xù)幾個月每天都練習這個體式，幾分鐘才會有效，那些腳后跟疼痛的人或者腳后跟長足骨刺的人通過練習也將緩解疼痛。

即使是剛剛就餐完，也可以引起這個體式，可以緩解胃部的墜脹。

。13臥英雄式

功效:

伸展腹部器官和骨盆區(qū)域、腿部疼痛的人，保持這個體式保持10~15分鐘，可以有效的緩解疼痛，因此對于運動員和那些常走久站的人都推薦練習，這個體式剛剛就餐完也可以練習。

假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕松，也可以很好的緩解疲勞。

14榻式

功效:

背部得到完全的伸展，因此胸部可以得到很好的擴張，頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺，從而使其能夠正常工作。

無法完成魚式的人可以練習此式獲得相同的功效

此體式不能在就餐之后立刻練習。

15束角式

尤其推薦給那些小便失調的人練習骨盆和腹部，以及背部得到足夠的血液供應并得到刺激。

可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。

緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。

定期練習，緩解睪丸的疼痛和墜脹。

對于女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習，可以調整不規(guī)則的精氣，促進卵巢功能正常懷孕的女性。每天以束腳式坐幾分鐘，有助于減少分娩的疼痛，避免靜脈曲張。

束角式與蓮花式和英雄式一樣，可以作為呼吸控制和冥想式的體式，當束角式坐著冥想時，手掌應該在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加練習，即使在剛剛吃過飯，也可以練習，只是練習時注意不要把頭部放在地面上。

16束角坐式

功效:伸展腿部筋腱，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使其保持健康，防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛，由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量，同時也可以刺激子宮，因此對于女性有很好的益處。

17臉朝上伸展一式和二式

功效：

屬于平衡體式，能夠幫助身體保持平衡，對大腦神經(jīng)有積極作用。

18瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式體式難度較大。

在這個體式中，脊柱獲得向前的完全伸展，練習者會感到背部的舒暢，這也是最佳的前屈體式，即使背部前屈伸展坐式中，使脊柱得到最大限度的伸展，也無法獲得正確練習，瑜伽睡眠式時所獲得的那種舒適和身體完全得到休息的感受，在后彎體式中，肺部和腹部肌肉得到最大限度的擴張，而在這個體式中，肺部和腹部則得到了完全的收縮練習，

這個體式可以加強腎臟，肝臟，脾臟，腸，膽囊，前列腺以及膀胱，持續(xù)練習這個體式，腹部器官將免除疾病之苦，它也鍛煉生殖腺，釋放人體系統(tǒng)中的能量和活力。

神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，能量得以儲存在身體的內部，以便更好地思考和工作。

19圣哲馬里琪第三式

功效:緩解背痛腰痛以及臀部疼痛

肝臟和脾臟得到收縮，強肝健脾，緩解不適

頸部肌肉得以強健，肩關節(jié)更加靈活。這個提示減少腹圍。

20半魚王第一式

功效：

由于這個體式中身體的活動范

圍更大，因此功效也更大。

可以深度按摩我們的腹部器官，同時能夠靈活和滋養(yǎng)脊柱，同時活動髖關節(jié)。

21套索扭轉式

功效：

增強腳踝的力量和彈性，那些長時間站立工作的人可以使雙腳得到休息。

增強脊柱,讓脊柱更加的敏捷靈活。

肩膀可以更加自由的活動，變得更加靈活。

減少腹部脂肪，按摩腹部器官的同時擴展了胸部。

22輪式第二式

此體式有難度的后彎體式，請在專業(yè)人士輔導下練習。

功效：

可以恢復旺盛的精力和能量，身體也會感覺輕松和舒適。

23雙腿內收直棍式

功效：

這是一個愉悅的體式，使脊柱保持健康，胸部得到完全的伸展。

練習者能夠感受到頭倒立時的功效，這個體式對于精神有很好的舒緩作用，因此當人們受到情感的困擾時，會發(fā)現(xiàn)有很大的益處。

24挺尸式

緩解因運動帶來的疲勞。

配合經(jīng)絡清潔呼吸控制法、收腹收束法效果更佳。

作者: B.K.S.艾揚格 （B.K.S.Iyengar）

譯：王晉燕

審：王冬

體式有難度，請在專業(yè)人士指導下練習。

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圖片來自《瑜伽之光》及網(wǎng)絡

保養(yǎng)卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢

5 束角式 功效：促進盆骨區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康，還可控制月經(jīng)流量，同時也可以刺激子宮，促進功能正常。

6 仰臥束角式 功效：促進盆腔內血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢和子宮；調節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。另外，這個動作能夠增強生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對于男女都適用。

初學者可以在背部下方墊一個長枕或墊子。

7 橋式 功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環(huán)，對于產(chǎn)后女性有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎。

8 犁式 功效：此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進子宮回位。

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