中年女性警惕這些健康問題

人到中年，是家庭事業(yè)雙豐收的時候，同時也是各種壓力相對大的時候。特別是女性，隨著更年期的到來，都會被身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的糟亂抑郁、甚至缺乏生活的樂趣和激情所困擾。那么這個時候的女性都面臨著哪些健康問題？一起來看看吧。

中年女性容易有哪些健康問題？

1、韌帶——天生脆弱

運(yùn)動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多；其次，女性的運(yùn)動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。

女性在運(yùn)動中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。因此女性在運(yùn)動中要注意準(zhǔn)備活動和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

2、乳癌——發(fā)病率高

最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機(jī)調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達(dá)8成，有6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍(lán)領(lǐng)。

而內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時間較長；增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯；年齡40至60歲之間（這個時期是癌癥高發(fā)期）；有家族病史。

3、心理——危機(jī)四伏

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機(jī)絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出： “那些條理性強(qiáng)，工作效率高，責(zé)任心強(qiáng)的人易產(chǎn)生憂郁心理?！睂嶋H上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標(biāo)準(zhǔn)，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強(qiáng)的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負(fù)面情緒難以排解。

因此，年女性要讓自己“俗”一點(diǎn)，要學(xué)會把自己當(dāng)成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅強(qiáng)的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。

中年女性怎么保健？

1、主動過好性生活

根據(jù)自己的性欲和性能力，主動過好性生活 中年女性（女性產(chǎn)品）每周應(yīng)保持一次左右的性生活，如性欲較強(qiáng)，也可適當(dāng)增加。但切忌人為地壓抑性欲。

2、注意健身與美容

進(jìn)入更年期的女性往往容顏半衰，乳房松弛下垂，體態(tài)也漸漸失去了昔日的豐潤和線條美。但是，如果經(jīng)常參加健身鍛煉，注意修飾打扮，則有助于提高肌體的活力和對異性的吸引力，尤其是美化了在丈夫心目中的形象。

中年女性不妨定期進(jìn)行跑步，打兵乓球，羽毛球，做健身操等鍛煉。這樣既能增進(jìn)全身的健康狀況，又有利于提高性功能，增強(qiáng)性欲，俗話說：“老不避俏”，中年婦女更應(yīng)當(dāng)注意外表的修飾，必要時也可以進(jìn)美容院，恰到好處的裝扮，能使自己感到越活越年輕，心理上產(chǎn)生一種積極、愉悅的情感。

3、講究飲食營養(yǎng)

中年婦女應(yīng)當(dāng)吃一些有助于美容和提高性功能的食物，魚類、蛋類、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質(zhì)，微量元素、維生素等食物，能起到美容和“助性”的雙重作用，此外，豆制品、新鮮蔬菜、水果等更是維護(hù)身體健康所不可缺少的食品。

4、藥物調(diào)節(jié)

有些女性會表現(xiàn)或輕或重的“更年期綜合征”癥狀，這對性生活有一定影響，其實，更年期綜合征是一種以心理障礙為主的心理生理功能性失調(diào)，除心理疏導(dǎo)外，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素（如己烯雌酚等）、更年康、谷維素、維生素B6等藥物，以糾正更年期的種種不適。

中年女性的飲食要注意什么

1、高蛋白 女人要永葆青春活力，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時的60%-70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年輕時高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

動物蛋白中以魚類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質(zhì)量好，有人稱它為“蛋白質(zhì)倉庫”。所以中年女性應(yīng)多吃魚類和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤營養(yǎng)皮膚，使皮膚細(xì)膩和光潔。

2、高維生素 中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

3、高鈣 中年女性對鈣的吸收能力差，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝牛奶，多吃豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、低脂肪 限制脂肪的攝入對防病健美是必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個要點(diǎn)是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/192637.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女人怎么保養(yǎng)卵巢？

下一篇: 更年期易怒怎么辦？學(xué)會4招輕松擺脫