更年期易怒怎么辦？學會4招輕松擺脫

一旦出現絕經癥狀，說明女人要開始進入更年期了。那么女人幾歲絕經才算健康？女性絕經前都有哪些癥狀表現呢？如果你常常會感到胸悶、心慌、呼吸困難、周身乏力，那可能就是要絕經了。

4個變化說明你即將絕經

1、月經量減少、周期紊亂

正如我們前面提到的，每月經量減少，是最直觀的表現。如果每個周期10片衛(wèi)生巾都用不到，而且每片的量都很少，就屬于月經量少了?；蛘咴陆泚沓睍r間不足兩天，經量還很少，也屬于月經量少的范疇。再有就是月經周期紊亂、經血顏色不正?；虺拾导t色，都是月經開始搗亂的表現。

2、出現骨質疏松的表現

婦女35歲時骨量達到高峰，是最健康的狀態(tài)。之后隨著進入更年期，骨質會快速流失，這同體內雌激素減少有關。在更年期，因雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，造成女性骨質疏松。所以營養(yǎng)師建議女性從40歲開始，就要有意識的補充鈣片和維生素D，以減緩骨質疏松的速度。

[幾歲絕經算正常 絕經有哪些癥狀 絕經有什么表現]

3、身體潮熱、冒虛汗

據統(tǒng)計，我國女性平均絕經年齡差不多在49歲到50歲之間，從45歲月經開始不正常，到徹底絕經這五六年更年期中，85%的人都存在潮熱、盜汗、煩躁的癥狀。潮熱是圍絕經期女性最常見的癥狀，感覺身體里有一條熱龍在身體里竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌。

4、心情喜怒無常，容易急躁

進入絕經期后的女性往往不能自我控制，要么遇到小事就對親友河東獅吼，要么和家人相處喋喋不休。其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

更年期易怒怎么辦

1、正確地認識和對待更年期

更年期是一種生理現象，出現如精神心理、神經內分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化；另一方面，更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化。然而，更年期婦女如能采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經相關的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。

2、更年期的興趣培育與轉移

許多更年期女性會因為家庭的一點兒瑣事而大發(fā)雷霆，其實完全可以培養(yǎng)一些像種花、跳舞等業(yè)余愛好，分散一下注意力。

3、定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合癥、心血管疾病、骨質疏松癥、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎上，遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。

4、合理的飲食

處于更年期的女性應該在飲食上多下功夫，水果蔬菜等富含維生素且口感好的食物應該多多食用，像煙、酒、辛辣等一類的東西應該盡量避免。

更年期保健做好這7點

1、婦女自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應了解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。

2、加強身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括***活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。

3、保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質，如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。

4、如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動明顯，可以采取適當的藥物治療，但一定要在醫(yī)生的指導之下服用。

5、對一些有心血管和內分泌系統(tǒng)的癥狀及月經改變、陰道異常出血等的女性，應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。

6、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

7、預防卵巢功能衰退導致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節(jié)能力等有關。另外，反復多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象，須引起重視。

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