男人也有更年期？必學(xué)8種自我保護(hù)方法

可能大家只聽說(shuō)過只有女性才有更年期，或許有些朋友不知道，男性也有更年期，又稱為“中老年男子雄激素部分缺乏”。通常，男性在更年期中體內(nèi)的雄性激素會(huì)急劇下降。男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知識(shí)。

男性更年期癥狀

肌膚老化：皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。

心血管老化：隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沉積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常：有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

消化器官老化：隨著年齡的增長(zhǎng)，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無(wú)自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口干咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。

泌尿器老化：50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀：心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。

8種男性更年期自我保護(hù)的方法

1、多參加社交活動(dòng)。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無(wú)聊。

2、多閱讀書報(bào)刊。多鉆研業(yè)務(wù)，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。

3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。

4、學(xué)會(huì)樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)，另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。

6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有激情。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長(zhǎng)夫妻之間“前戲”的時(shí)間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當(dāng)減慢性交動(dòng)作，這樣有助于性交快感的體驗(yàn)。

7、多參加文娛體育活動(dòng)。增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝活動(dòng)，保持旺盛的生命力。

8、培養(yǎng)業(yè)余愛好與特長(zhǎng)。例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實(shí)自己的生活。

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