KO更年期肥胖-三妙招教你不發(fā)福

生活當中經常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期后卻體態(tài)臃腫。

更年期肥胖的原因是什么？

1、卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內膜異常增生的風險增高。

2、身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。

3、體力勞動及日?；顒拥膹姸热諠u降低，熱量消耗減少。

4、飲食不夠節(jié)制，高脂肪類食物過多。

5、更年期抑郁，會讓很多人用吃東西來發(fā)泄，容易造成能量過剩。

更年期肥胖怎么辦？做好這3件事

1、適當進行體育鍛煉

進行體育鍛煉，不論是對人的身體還是心理，都是有緩解作用的。尤其是處在更年期的女性，這個方法對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法，不過鍛煉方式也要應因人而異。

有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動項目，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

2、合理調節(jié)心理平衡

更年期的中年女人想要變瘦應該怎么做才好呢？很多女人一旦走向更年期的時候，情緒就會波動很大，此時比較容易出現消極、抑郁、急躁、易怒的情緒。所以有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調節(jié)到新的平衡，順利地渡過更年期。

3、注意合理飲食調理

更年期的保健除了心理上以及鍛煉上要注意很多東西，當然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應該做到飯菜不單調，吃飯不偏食。飲食是很重要的，這我們都知道，所以食物才要合理搭配，注意保證營養(yǎng)均衡。尤其想要減肥的女性朋友要做到節(jié)制晚餐，晚餐吃七分飽就是最好的飲食質量，千萬不要暴飲暴食。否則再怎么保健也只會前功盡棄了。

延遲更年期吃什么好？

1、多食用豆類

大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多食用新鮮蔬果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

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