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健康飲食助女人安度更年期

祝由網(wǎng) 2024-03-06 10:52:42

當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后會出現(xiàn)一些癥狀，讓女性朋友們格外的不舒服

，心理狀態(tài)也會受到一些影響
，因此
，女性朋友要進(jìn)行一些飲食護(hù)理來調(diào)理自己的身體。

一

、平衡飲食

根據(jù)中國居民膳示指南共有8條，食物多樣

，谷類為主
；多食水果
、蔬菜和薯類
；常吃奶類、豆類及其制品
；常吃適量魚、禽
、蛋
、瘦肉
，少吃肥肉和葷油
；食量與體力活動要平衡
，保持適宜體重
；吃清淡
、少鹽膳食；飲酒應(yīng)限量
；吃清潔衛(wèi)生飲食。

以上8條有很強(qiáng)的科學(xué)性和針對性

。人到更年期
，新陳代謝需求降低
，飲食更要低熱能
、低脂肪、低鹽
、低糖。防止高血壓
、冠心病
、糖尿病等
。

二

、特殊飲食需求

1、服用淡菜：這種食物有補(bǔ)肝腎

、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜
，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也
。清王孟英也說過補(bǔ)腎
，益血添精
。故肝腎陰虛、目眩耳鳴
、心悸自汗、月經(jīng)錯亂
、腰酸腿軟的更年期女性
，宜常食之
。

2

、服用烏賊魚：這種食物性平味咸
，在婦女更年期
，宜常食之
，這對月經(jīng)紊亂、或前或后
、或多或少、心煩多汗
、陣陣烘熱
、口干失眠
、手足心熱等更年期綜合征
，可以起到滋陰、補(bǔ)虛
、養(yǎng)血清熱的功效。

3

、服用牡蠣肉：這種食物性平
，味甘咸
，能養(yǎng)血滋陰
，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠
、心神不安的更年期者
，食之最宜
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！妒辰?jīng)》中還說
，牡蠣肉“治夜不眠
，志意不定”。所以
，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益
。

4

、服用燕窩：這種食物性平味甘
，有滋陰潤燥
，益氣養(yǎng)陰
，添精補(bǔ)髓
，養(yǎng)血止血的功效
，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩
，入肺生氣，入陰滋水
，入胃補(bǔ)中
，其補(bǔ)不致燥
，潤不致滯”
。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛
，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之
。

5

、服用阿膠：進(jìn)入更年期的婦女陰血較為不足
、沖任空虛
，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血
、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之
。古人云：“陰不足者
，補(bǔ)之以味
，阿膠之甘
，以補(bǔ)陰血”。

三

、其他健康食品

健腦： 松子、瓜子

、核桃
、大豆

烏發(fā)： 核桃、黑芝麻

、首烏

通便： 芹菜

、菠菜、扁豆
、蘿卜、蜂蜜
、香蕉

安神： 牛奶

、蜂蜜
、小米粥

清火涼血：藕水

、綠豆、荸薺

補(bǔ)鈣： 黑芝麻

、奶制品、豆制品
、骨頭湯
、蝦皮

尿頻： 白果

、枸杞子

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