飲食調(diào)理+中醫(yī)按摩-緩解更年期潮熱

飲食調(diào)理+中醫(yī)按摩-緩解更年期潮熱

潮熱是更年期的一個(gè)常見癥狀，如何緩解更年期潮熱，更年期潮熱怎么辦呢？接下來為你介紹。

更年期潮熱怎么辦呢？

1、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類、海洋靈芝和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

3、補(bǔ)充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

此外，施用穴位按摩方法對(duì)更年期的潮熱出汗亦有較好的效果。

具體方法是 ：

首先按摩后背部的肝俞 （第九胸椎棘突下，旁開 1。 5寸）、腎俞 （第二腰椎棘突下，旁開 1。 5寸），

其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴 （額角發(fā)際直上 0。 5寸處）、百會(huì)穴 （耳尖直上，頭頂正中處）、風(fēng)池穴（后頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中）。

最后按摩上肢的曲池 （屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)）、內(nèi)關(guān) （腕橫紋上 2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、下肢的陰陵泉 （脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中）、太溪 （內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中）、涌泉 （于足底前 1/3處，足趾跖屈時(shí)呈凹陷處）等穴位。

更年期潮熱出汗吃啥好

5 桑椹蜜治療陰虛內(nèi)熱所致潮熱汗出 材料：桑椹子30克，蜂蜜30克，五味子10克。

做法：將桑椹子，五味子洗凈放入砂鍋內(nèi)，加清水2小碗，武火煮沸后，再用文火煮至1小碗后關(guān)火，待放涼后去掉藥渣，用兩層紗布過濾后，加入蜂蜜調(diào)勻即可飲用。

功效：桑椹子性味酸甘寒，有滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)益肝腎之功效；五味子性味酸溫，有斂汗?jié)π?，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，桑椹蜜味酸甘，以滋陰生津，潤(rùn)燥斂汗為主要功效，用于陰虛內(nèi)熱所致的潮熱汗出。

6 鵪鶉蛋奶調(diào)理氣血不足所致潮熱汗出 材料：鵪鶉蛋兩個(gè)，鮮牛奶200克，白糖少量。

做法：將牛奶煮沸，鵪鶉蛋去殼，加入牛奶中，用文火煮至剛熟，加少量白糖即可食用。

功效：鵪鶉蛋性味甘平，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，所含賴氨酸，胱氨酸均比雞蛋高，其豐富的腦磷脂，卵磷脂對(duì)神經(jīng)細(xì)胞代謝有促進(jìn)作用，因而有益智健腦的作用；牛奶性味甘平，能補(bǔ)氣益血，養(yǎng)胃生津，養(yǎng)心安神。兩者同煮食用可以治療更年期氣血不足，心脾氣虛所致的潮熱汗出。

7 首烏黃芪烏雞湯治療氣虛所致潮熱出血 材料：烏雞肉200克，制首烏20克，黃芪15克，紅棗10個(gè)。

做法：將黃芪，制首烏洗凈，用棉布裝袋封口，紅棗洗凈去核，烏雞肉洗凈去脂肪，切成小塊；全部食材放入砂鍋，加清水適量，武火煮沸后，用文火煮2小時(shí)，去藥袋后調(diào)味飲用。

功效：制首烏為生首烏加黑豆汁反復(fù)蒸曬而成，性味甘苦澀，微溫，功能補(bǔ)肝腎，益精血；黃芪性味甘微溫，為臨床常用補(bǔ)氣藥，從黃芪中提取的黃芪皂甙甲對(duì)中樞神經(jīng)有抑制作用，能鎮(zhèn)靜安神，且能抑制汗出過多；紅棗補(bǔ)脾養(yǎng)血，烏雞肉滋補(bǔ)，與上述藥材同食適宜于緩解更年期氣虛血弱，肝腎不足所致的潮熱出汗癥狀。

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