更年期如何保養(yǎng)?

更年期是女人在40-50歲時(shí)的一種常見(jiàn)癥狀，一般更年期的女人除了脾氣暴躁外，皮膚也會(huì)顯得干燥，沒(méi)有彈性，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)顯得沒(méi)有精神。那么，更年期如何護(hù)膚呢？看看下文便知。

更年期如何護(hù)膚？

1、多喝牛奶

牛奶是需要特別重視的食物，牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有大量的鈣。更年期的女性由于雌性激素的減少，鈣也開(kāi)始流失。因此，當(dāng)人進(jìn)入更年期以后，每天都應(yīng)該堅(jiān)持喝牛奶。另外，雖然更年期的女性需要注意防曬，但是曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，因此防曬不能過(guò)度，每天最好能夠在日光不強(qiáng)烈的時(shí)候，曬1小時(shí)左右的太陽(yáng)。

2、豆類(lèi)食品也應(yīng)該多吃

豆類(lèi)食品不僅含有大量蛋白質(zhì)，還含有鈣，還能夠補(bǔ)充女性雌性激素，非常適合更年期婦女食用。

3、多補(bǔ)水護(hù)膚

更年期皮膚干燥，平時(shí)可以做一些補(bǔ)水護(hù)理，用一些補(bǔ)水面膜。在每天清潔皮膚的時(shí)候，可以使用溫水而不是涼水。不要使用堿性太強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。

4、按摩

按摩也是更年期婦女護(hù)膚的重要手段。每天可以用手指輕輕按摩面部、頸部皮膚，增強(qiáng)皮膚彈性，減輕眼瞼下垂、皺紋增多等皮膚問(wèn)題。最好能養(yǎng)成習(xí)慣，在每天晚上清潔面部的時(shí)候，用溫?zé)岬拿頍岱竺娌?，同時(shí)輕輕按摩，護(hù)膚的效果會(huì)更好。

更年期如何保養(yǎng)？

1、均衡的營(yíng)養(yǎng)：

每天適量攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)（亦即主食類(lèi)）、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

2、足夠的運(yùn)動(dòng)：

隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

3、定期健康檢查：

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。

4、善待自己的身體：

健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響，利大于弊。

5、樂(lè)觀的生活態(tài)度：

更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過(guò)得更愉快。

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