更年期女性如何預(yù)防抑郁癥

在女性的所有疾病中，抑郁癥可以說(shuō)是占據(jù)首位。抑郁癥經(jīng)常發(fā)生在女性的青春時(shí)期，或月經(jīng)的前期，孕產(chǎn)后以及更年期。全球約有百分之三的女性在更年時(shí)期患有不同程度上的抑郁癥。

女性更年期需警惕抑郁

女性在情緒上是相當(dāng)敏感，并且容易情緒化，尤其是更年時(shí)期的婦女，因?yàn)槌惺苤ぷ骱图彝纱髩毫σ约凹に厮讲▌?dòng)，常會(huì)出現(xiàn)各種身體不適，而且在精神上也是壓力巨大，時(shí)常容易出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象。

抑郁癥經(jīng)常伴隨著乏力，就算在休息一段時(shí)間之后，也不能得到有效的緩解。還會(huì)對(duì)原本感興趣的事件，提不起興致，容易懶惰，就連家務(wù)，電視也會(huì)懶得去看去做，更有甚者還會(huì)產(chǎn)出厭世心理，從而導(dǎo)致想盡早結(jié)束自己生命的想法。綜上都是抑郁癥的表現(xiàn)癥狀，如果出現(xiàn)以上情況超過(guò)兩周，就可以基本的確定患有抑郁癥，此時(shí)就應(yīng)該盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

如何預(yù)防更年期抑郁癥？

1、做好心理準(zhǔn)備

正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

2、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系

更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。

3、創(chuàng)造豐富多彩的生活

更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。

4、合理安排體育鍛煉

體育活動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。

5、正確對(duì)待周圍的不幸

正確對(duì)待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

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