更年期女性應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣
？

健康管理師 2024-03-06 10:54:01

女性到了更年期后，體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補(bǔ)足功能消耗以及增強(qiáng)抵抗力，可以多補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個(gè)常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥

，最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

，注意鈣質(zhì)的攝取很重要

。

更年期補(bǔ)鈣的四大原則

、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此

，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣

。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

、注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食

，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物

，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充

，并長期堅(jiān)持。

、選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣

，因其含鈣量太低，已很少使用

。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣

。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中

，容易吸收

，不含鈉、鉀

、糖

、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病

、腎病

、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D

。

、注意攝入時(shí)機(jī)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成

。尿液中鈣的排出

，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣

，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜

，同時(shí)

，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出

，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失

。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響

，或錯(cuò)開服藥時(shí)間

。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)

，否則吸收不佳

，而要在飯后服用。

更年期女性補(bǔ)鈣吃什么好

？

、蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽

、蘿卜

、芋頭、海藻

、葉菜類

、土豆、黃瓜

、青椒等

，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)

，促進(jìn)膽固醇的排泄

。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取

，積極做好更年期保健工作

。

2、魚蝦

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持

。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

，最好以低脂乳制品類

、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。除了

，我們常喝的牛奶和乳制品

，另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)的鈣來源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)

。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些

。其實(shí)三文魚也有相似的作用

。三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣

，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D

。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示

，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失

，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益

。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄉ托尤识己锈?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)

，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用

。

4、豆制品如豆?jié){

、豆腐干

大豆屬于高蛋白質(zhì)食物

，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆?jié){中就含有120毫克的鈣質(zhì)

，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)

，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干

，鈣含量在豆制品中出類拔萃

，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。

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