30歲開始出現(xiàn)更年期癥狀

人體的衰退是一個不可逆的過程。更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后。在更年期，女性可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。要想擺脫更年期癥狀繼續(xù)維持完美的容顏、健康的體態(tài)、平和的脾氣，需要正確、合理的調(diào)養(yǎng)！

女性一生當(dāng)中有3/1的時間是在更年期后度過，那么在更年期階段要怎么保持迷人魅力？如何優(yōu)雅美麗的度過呢？

女性須警惕：30歲開始更年期！

30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光，毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。

30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、萎縮，老年斑、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性；

55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾病。

對于更年期你需要注意這些：

1、定期去醫(yī)院體檢：為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。

2、坦然面對：更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。

3、均衡的營養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

4、樂觀的生活態(tài)度：更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

俗話說，年長的女性更要學(xué)會修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。

更年期吃什么可以緩解不良癥狀？

1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)在組成、修護(hù)身體組織上舉足輕重，也是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)，缺少會讓更年期女人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質(zhì)，通常也含有許多脂肪，不宜過量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚、豆類、谷類、堅果等。

2、碳礦物質(zhì)：功能非常多，包括調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。女人在更年期尤其要多攝入鈣和鐵，以防止骨質(zhì)疏松和貧血。更年期應(yīng)該多吃牛奶、小魚干、大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

3、維生素：維生素必須由食物中攝取，所需量不高，但能協(xié)助其它營養(yǎng)素的代謝過程，在身體自我修復(fù)上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、豆類、蛋、牛奶、芝麻、堅果、海鮮等食物對身體好。

4、脂肪：包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸。脂肪除了提供熱量，脂肪還能保護(hù)內(nèi)臟，修補(bǔ)組織，保持皮膚光滑和肌肉彈性等。更年期吃什么好：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

5、水化合物：碳水化合物是能量的主要來源，許多怕胖的人聞之色變。專家建議，女人更年期多吃復(fù)合型多醣類，包括淀粉類和膳食纖維。應(yīng)該多吃米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

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