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女人更年期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

佚名 2024-03-06 10:56:32

更年期是女人的特殊時期的又一個重點(diǎn)

，是女人的又一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)
，作為女人，更年期營養(yǎng)一定要跟上
。

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害

，從生理上來講
，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的
，更年期就是突出的一種
。它是衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是一個人從成熟走向衰老的過渡時期
，一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中
。為此，專家說到：治療更年期也沒有想想的那么苦難
，從改變女性的飲食習(xí)慣上就能取得不錯效果
。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食

，粗細(xì)搭配
；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖
，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化
；按時用餐，忌暴飲暴食
，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素
，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用
。

增加蛋白質(zhì)類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的

，需要在食物中獲取，特別是乳品
、蛋
、瘦肉、魚類和大豆中獲得
。這類食物可以有效緩解更年期不適
。

適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米

、面、豆類
、水果
、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)
。碳水化合物是提供熱量的來源
，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

補(bǔ)充含維生素類食物維生素存在于乳類

、蛋
、肉、豆類
、水果
、糧食、魚等食物中
。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松
、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要
。乳類含鈣最豐富
，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助
。

另外

，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇
、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入
，要少吃過咸的食物，不宜吸煙
、喝酒和咖啡
。更年期本身不可怕，但它的影響很深遠(yuǎn)
，有些思想比較極端的更年期患者甚至?xí)l(fā)一些精神病癥
。所以，更年期保健工作非常重要
，必須認(rèn)真對待
。

積極參加體育活動積極參加體育活動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)

，控制體重
，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加
，使人體供氧充足
，進(jìn)而使病人精神飽滿
，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)
。反復(fù)的肌肉活動
，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)
，對失眠
，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積
，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥
，但要注意活動量及活動強(qiáng)度，同時避免在活動中摔倒
，以防骨折
。鍛煉的具體方法有慢跑、散步
、騎自行車
、打太極拳等。

合理安排作息時間處于更年期的病人

，容易疲勞
，夜睡欠安，如果休息不好
，生活不規(guī)律
，可以加重病情。而規(guī)律的生活
，使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中
，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動的文章
、小說
，但也不要因夜間睡眠欠安
，而遲遲不敢入睡
。對于夜間出汗、潮紅
、心跳的病人
，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現(xiàn)時飲用
。穿衣
、蓋被下宜太多。平時還應(yīng)注意居室安靜
、清潔
、空氣流通
、溫度適宜。

控制體重防止肥胖更年期病人

，由于機(jī)體生化
、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現(xiàn)肥胖
，肥胖不僅影響人體美觀
，妨礙身體活動，加重原有病情
，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素
，如高血壓、冠心病
、腦血管病
、膽石癥、脂肪肝等
。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量
，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜
、高脂肪的飲食
，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)
。

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