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如何預(yù)防和改善更年期癥狀

佚名 2024-03-06 10:57:31

預(yù)防

（1）創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好

。如養(yǎng)魚
、養(yǎng)花
、繪畫
、下棋
、聽音樂等等
，同時可以增加生活的情趣
，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康
，對預(yù)防本癥大有裨益
。

（2）在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅持適當(dāng)體育鍛煉和勞動

，以改善機(jī)體血液循環(huán)
，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

（3）提前認(rèn)識本病

，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸
，了解其臨床表現(xiàn)，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)
，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀
，也不會因此而緊張不安。反之則不然
。

（4）正視“負(fù)性生活事件”：正確對待突發(fā)事件如喪偶

、親人離別、患病等
，對閉經(jīng)婦女來說甚為重要
，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重
，切不可憂心如焚
、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥
。

（5）處理好家庭

、社會關(guān)系：有些女性情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾
。這就要求大家相互體諒
，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事
，一句不順耳的話而大動肝火
。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素
。女性不但要適應(yīng)家庭
，更要適應(yīng)社會，對當(dāng)今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認(rèn)識
，不理解的要多與他人交流看法
，不要悶在心里，自尋煩惱
，要以樂觀態(tài)度對待生活
、對待社會
，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。

緩解

（1）運(yùn)動時間：早晨空氣新鮮

，精神飽滿
，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后
，不宜馬上進(jìn)行活動
，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉
。

（2）運(yùn)動前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動前

，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌
、氣促
、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后
，應(yīng)進(jìn)行整理活動
，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整
，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生
。

（3）運(yùn)動強(qiáng)度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強(qiáng)行鍛煉

，可減量或暫時停止鍛煉
。

（4） 持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動

。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后
，就持之以恒，堅持到底
；特別要克服“三天打魚
，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果
。

（5）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時

，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因?yàn)槿说捏w力
、耐久力
、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官
、功能活動也需要一個適應(yīng)過程
，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度
。

（6）動靜適度：無論何種運(yùn)動

，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉
，但過度的運(yùn)動
，對健康是不利的，容易引起疲勞
，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害
。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息
。所謂動靜適度
，應(yīng)以“輕、柔
、穩(wěn)”為原則
，在體育鍛煉初期，寧少勿多
，寧慢勿快
，逐漸遞增。

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