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9大飲食妙招趕走更年期癥狀

祝由網(wǎng) 2024-03-06 10:57:32

第一招：適量蛋白質(zhì)

。更年期隨著性腺的退化
，其他組織器官也逐漸退化
。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，如牛奶
、雞蛋
、瘦肉
、魚類、家禽類及豆制品
。

第二招：低脂飲食

，限制動(dòng)物脂肪，如豬油
、奶油
、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃
、腦髓
、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高
，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成
。最好食用植物油，如玉米油
、豆油
、花生油等。

第三招：宜清淡飲食

，限制食鹽的攝入量
，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化
，而食鹽中含有大量的鈉離子
，吃鹽過多
，可增加心臟負(fù)擔(dān)
，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高
。

第四招：糖類不宜多吃

。糖類食用過多，會(huì)引起肥胖
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？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉
、小米等
。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果

，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果
，如小白菜
、芹菜、大棗
、山楂等
，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除
，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
、冠心病。

第六招：選用含鈣豐富的食物

，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源
。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶
、紫菜
、酥魚、牡蠣
、海藻
、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。

第七招：多食用富含維生素B1的食物

，比如瘦肉、小米
、豆類等
，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處
。

第八招：保持大便通暢

，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物
，如豆類
、芹菜、馬鈴薯等
，另外
，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用
，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化
。

第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶

、咖啡等
，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)
。

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