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女性怎么預(yù)防更年期綜合癥

佚名 2024-03-06 10:57:38

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期

，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開始
。女人四十
，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點(diǎn)，也是女性一生中生理
、心理變化比較劇烈的時期。

更年期之所以會出現(xiàn)不適

，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退
。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退
，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生
。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重
，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病
、骨質(zhì)疏松癥等
，而生理影響心理
，造成情緒的波動
。所以，女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”
，而應(yīng)該好好經(jīng)營生活
，減輕不適
。

女人四十的保健法寶

那么

，女人四十該如何保健
，幫助緩解更年期不適呢
？除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外
，“民以食為天”
，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主
，減少吃辛辣刺激的食物
，可以多用蒸、煮的烹飪方式
，少烘
、焙、烤
、炸食物
，具體的飲食原則如下。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖

，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化
，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長
，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖
。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成
，增加心血管疾病的發(fā)病率
。所以四十歲的女人一定要控制飲食
，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入
，同時保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生
。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以
，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用
，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜

，如豆芽
、蘿卜、芋頭
、海藻
、葉菜類、土豆
、黃瓜、青椒等
，有助于消化液分泌
，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄
。

另外，洋蔥

、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
，益氣助食
。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配
，保證B族維生素的攝取
。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱

，因為它會擴(kuò)張血管
。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變

，可能會出現(xiàn)水腫
、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽
，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克
。

增加鈣鐵攝入量

因激素水平低

，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
，增加骨折的發(fā)生率
。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶
，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
，還含有有豐富的鈣。

此外

，若有顏面潮紅
、心慌失眠等現(xiàn)象
，可吃一些桑葚、蓮子
、紅棗等寧心安神的食品。

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