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      年過(guò)40怎樣度過(guò)更年期-推薦14個(gè)小妙招
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 10:58:59
        
      

        
      
           
      1
      、建立良好人際關(guān)系
      首先要理解
      、尊重他人
      ，真誠(chéng)相待，"以心換心"
      。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶
      。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂(lè)是美德
      。
      2
      、雌激素治療
      是否需要用雌激素治療更年期癥狀
      ，要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素
      ，這需要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定
      。
      3、注意衛(wèi)生
      進(jìn)入更年期年
      ，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持
      ，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少
      ，陰道酸性降低
      ，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染
      ，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
      。
      4、善于解脫壓力
      人生征途上常是順境與逆境交替
      ，失敗與成功并存
      ，歡樂(lè)與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開(kāi)
      ，不鉆"牛角尖"
      ，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫
      ，始終保持良好的心理狀態(tài)
      。
      5、定期健康檢查
      更年期后
      ，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查
      ，可以及早發(fā)現(xiàn)
      、治療。例如每月一次的自我乳房檢查
      、每年定期的子宮抹片檢查
      ，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)
      。
      6
      、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      要保持旺盛活力，身材勻稱(chēng)
      ，頭發(fā)亮澤
      ，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
      。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，改善心肺
      、大腦功能，消耗多余脂肪
      ，加快新陳代謝
      ，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康
      。因此
      ，更年期也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
      7
      、中藥調(diào)理
      如果更年期癥狀明顯
      ，心神不寧
        、動(dòng)輒易怒的話
      ，大家不妨去看看中醫(yī)
      ，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理
        ，或者開(kāi)幾劑食療藥膳方
      ，也是可以的
      。不過(guò)
      ，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳
      ，以免得不償失
      ，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用
      。
      8、自調(diào)飲食
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，基礎(chǔ)代謝逐漸下降
      ，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整
      。否則攝入熱能過(guò)多
      ，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食
      、脂肪的攝入
      ，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果
      。
      9
      、自我宣泄
      人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄
      。善于外宣泄的人往往身體健康
      ，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差
      ，情感波動(dòng)大
      ，心理容易失恒。所以
      ，自我宣泄非常重要
      。
      10
      、戒煙戒酒
      煙酒會(huì)讓人興奮，對(duì)人體弊大于利
      ，因而
      ，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時(shí)多吃新鮮的水果
      、蔬菜
      ，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素
      、蛋白質(zhì)的食物
      ，像咖啡、濃茶之類(lèi)的飲料也應(yīng)該少喝一些
      。另外
      ，多吃粗茶淡飯，少吃零食
      。
      11
      、自得其樂(lè)
      常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！备昶趮D女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)
      ，如種花
      、旅游、烹調(diào)
      、跳舞等
      ，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活
      、工作充滿(mǎn)朝氣
      ，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖
      ，提高身體的抵抗力
      。
      12
      、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      更年期其實(shí)是一種病理
      。所以說(shuō)要想徹底的調(diào)理好更年期，就必須要對(duì)自己的身體有一個(gè)詳細(xì)的了解
      。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期
      ，就要選擇用中藥來(lái)調(diào)理。只有自己擁有一個(gè)健康的身體
      ，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，原來(lái)世界這么的美好
      ，趕走一切負(fù)面的情緒。更年期其實(shí)就是在和一個(gè)消極的自己做斗爭(zhēng)
      。
      13
      、修身養(yǎng)性
      更年期的時(shí)候比較的容易暴躁，所以我們一定要有學(xué)會(huì)自己沉淀自己
      。比如說(shuō)多在自己的家里做一些積極向上的事情
      ，可以適當(dāng)?shù)姆N植一些花花草草，或者給自己放一段舒緩的音樂(lè)
        ，調(diào)節(jié)自己的心情
        ，不要讓自己處在一個(gè)緊繃的臨界點(diǎn)，這樣陶冶自己
        ，時(shí)間久了
        ，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)更年期也沒(méi)那么可怕。
      14
        、自我辨病
      進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化
        ，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒
      ，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡
      ，高血壓、肥胖癥
      、骨質(zhì)疏松癥
      、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此
      ，多了解一些更年期的保健知識(shí)
      ，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患
      ，采取早防范
      、早治療。
      

          
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