年過40怎樣度過更年期-推薦14個小妙招

1、建立良好人際關系

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

2、雌激素治療

是否需要用雌激素治療更年期癥狀，要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進行判定。

3、注意衛(wèi)生

進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

4、善于解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

5、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

6、堅持運動

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。因此，更年期也要堅持運動。

7、中藥調理

如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進行調理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失，一定要在醫(yī)生指導下使用。

8、自調飲食

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

9、自我宣泄

人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

10、戒煙戒酒

煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。

11、自得其樂

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂?！备昶趮D女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如種花、旅游、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

12、調節(jié)內分泌

更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期，就必須要對自己的身體有一個詳細的了解。內分泌失調導致的更年期，就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體，你才會發(fā)現(xiàn)，原來世界這么的美好，趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做斗爭。

13、修身養(yǎng)性

更年期的時候比較的容易暴躁，所以我們一定要有學會自己沉淀自己。比如說多在自己的家里做一些積極向上的事情，可以適當?shù)姆N植一些花花草草，或者給自己放一段舒緩的音樂，調節(jié)自己的心情，不要讓自己處在一個緊繃的臨界點，這樣陶冶自己，時間久了，你就會發(fā)現(xiàn)更年期也沒那么可怕。

14、自我辨病

進入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

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