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    睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 11:00:57
        
    

        
    
           
    更年期一詞
    ，想必大多數(shù)女人都聽過
    ，這是每位女同胞到了一定年齡必須經(jīng)歷的階段
    。也就是說即使你再怎么不想面對(duì)它的到來
    ，它依舊會(huì)來
    ，只不過來的是早還是晚的問題
    。說白了，女人們不想更年期到來
    ，主要是更年期意味著開始變老，而且容易出現(xiàn)不適
    ，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病
      ，失眠讓她們沒有精氣神
      ，長期這個(gè)樣子下去
      ，自然是不好的
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？上攵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，解決更年期失眠問題
      ，是健康的其中一環(huán)
      ，不可懈怠
      。
    睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題
    瑜伽是一種有益身心的好運(yùn)動(dòng)
    ，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們
    。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動(dòng)作
    ，總是睡不著的更年期女性們
    ，更加不能錯(cuò)過
    。
    第一步
    ，將身體放松下來
    ，之后平躺在地上（注意冬季天涼
    ，記得墊個(gè)瑜伽墊）
    。
    第二步
    ，躺好后將雙手打開
    ，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度
    ，同時(shí)也要注意雙手手掌的掌心向上
    ，掌背貼著墊子
    。
    第三步
    ，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。之后將眼睛閉上，進(jìn)行深呼吸
    ，保持姿勢(shì)三到五分鐘即可。
    溫馨提示：建議一天至少練習(xí)一次
      ，同時(shí)練習(xí)的時(shí)候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開始
      ，之后再游走身體的各個(gè)部位
      ，這樣才能達(dá)到正在放松的效果
      。另外
      ，提醒這套瑜伽動(dòng)作適合在睡前練習(xí)。
    更年期失眠是很多女人都會(huì)經(jīng)歷的
      ，除了做瑜伽能緩解失眠之外
      ，生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣
      ，也是能很好地改善更年期失眠的
      。正被更年期失眠所困擾的女人們
      ，不妨來看看吧
      。
    第一個(gè)，睡前泡熱水腳
      ，尤其是在這寒冷的冬季?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖
      ，因?yàn)樵跍嘏谋桓C能夠幫助入眠。
    第二個(gè)
      ，沒有睡意的時(shí)候不要逼自己
    ，可以先做些令你放松的事情，如聽聽舒緩的音樂（古風(fēng)的最佳
    ，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯(cuò)）。
    第三個(gè)
    ，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
    ，不要因?yàn)橥砩纤恢滋炀推疵a(bǔ)覺
    。很多人就是因?yàn)榘滋焖臅r(shí)間太長了而導(dǎo)致晚上失眠
    ，周而復(fù)始
    ，失眠的問題就沒法解決了
    。
    第四個(gè)，睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣
    ，相信很多人在半夜都會(huì)有起來上廁所的習(xí)慣
    ，而起來后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況
    ，在睡覺之前一定要記得先排小便
    ，尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/193206.html.
    
          
    
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