睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問(wèn)題

更年期一詞，想必大多數(shù)女人都聽(tīng)過(guò)，這是每位女同胞到了一定年齡必須經(jīng)歷的階段。也就是說(shuō)即使你再怎么不想面對(duì)它的到來(lái)，它依舊會(huì)來(lái)，只不過(guò)來(lái)的是早還是晚的問(wèn)題。說(shuō)白了，女人們不想更年期到來(lái)，主要是更年期意味著開(kāi)始變老，而且容易出現(xiàn)不適，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠讓她們沒(méi)有精氣神，長(zhǎng)期這個(gè)樣子下去，自然是不好的?？上攵?，解決更年期失眠問(wèn)題，是健康的其中一環(huán)，不可懈怠。

睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問(wèn)題

瑜伽是一種有益身心的好運(yùn)動(dòng)，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動(dòng)作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯(cuò)過(guò)。

第一步，將身體放松下來(lái)，之后平躺在地上（注意冬季天涼，記得墊個(gè)瑜伽墊）。

第二步，躺好后將雙手打開(kāi)，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時(shí)也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開(kāi)，而打開(kāi)的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍?。之后將眼睛閉上，進(jìn)行深呼吸，保持姿勢(shì)三到五分鐘即可。

溫馨提示：建議一天至少練習(xí)一次，同時(shí)練習(xí)的時(shí)候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開(kāi)始，之后再游走身體的各個(gè)部位，這樣才能達(dá)到正在放松的效果。另外，提醒這套瑜伽動(dòng)作適合在睡前練習(xí)。

更年期失眠是很多女人都會(huì)經(jīng)歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來(lái)看看吧。

第一個(gè)，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季?；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖，因?yàn)樵跍嘏谋桓C能夠幫助入眠。

第二個(gè)，沒(méi)有睡意的時(shí)候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)（古風(fēng)的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯(cuò)）。

第三個(gè)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要因?yàn)橥砩纤恢滋炀推疵a(bǔ)覺(jué)。很多人就是因?yàn)榘滋焖臅r(shí)間太長(zhǎng)了而導(dǎo)致晚上失眠，周而復(fù)始，失眠的問(wèn)題就沒(méi)法解決了。

第四個(gè)，睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣，相信很多人在半夜都會(huì)有起來(lái)上廁所的習(xí)慣，而起來(lái)后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡覺(jué)之前一定要記得先排小便，尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人

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