1
紫菜、海帶
2
、奶類牛奶
、酸奶。除了可以補鈣3
櫻桃
4
黃豆、豆腐
5
、海鮮小魚干
、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。6
菠菜、西蘭花
7
、堅果類芝麻
、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。8
、菌類香菇、金針菇
、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維9
、全谷類燕麥、糙米
、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/193636.html.
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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