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更年期該如何調(diào)理

祝由網(wǎng) 2024-03-06 16:37:37

1

、起居調(diào)養(yǎng)法。

更年期女性生活應(yīng)有規(guī)律

，勞逸結(jié)合?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓮氖铝λ芗暗墓ぷ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、家務(wù)
，保證睡眠充足
，但不宜過(guò)多臥床休息
。還應(yīng)參加一些有益身心的活動(dòng)
，如練太極拳
、八段錦等以豐富精神生活
，增強(qiáng)體質(zhì)
。另外合理適度地安排性生活
，亦有益于心身健康
。

晨運(yùn)值得提倡

，半小時(shí)至1小時(shí)即可
，可用來(lái)打球
、跳舞或打太極等
，可以結(jié)合自己的興趣去做
，持之以恒
。

2

、心理調(diào)養(yǎng)法
。

更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程

，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年
。處于更年期的女性應(yīng)保持豁達(dá)
、樂(lè)觀的情緒
，多參加娛樂(lè)活動(dòng)
，并注意改進(jìn)人際關(guān)系
，以保持精神愉快
，穩(wěn)定情緒
。同時(shí)家人也應(yīng)在精神及生活上多給予關(guān)心和理解
，避免讓其過(guò)分激動(dòng)。

日常生活要輕松愉快

，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀
，及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
，平安渡過(guò)
，即使出現(xiàn)諸多不適
，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
，不用帶來(lái)心理壓力
。

3

、飲食調(diào)養(yǎng)法
。

少食多動(dòng)

，預(yù)防肥胖
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；蛞逊逝郑饾u減肥
。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩
、辣椒和胡椒等
。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良
，總之
，飲食要做好均衡全面
、品種多樣
、富含維生素和礦物質(zhì)為宜
。

更年期病癥多見(jiàn)于肝腎陰虛甚或陰虛火旺

，在此期內(nèi)適宜吃些具有滋補(bǔ)肝腎
、養(yǎng)血補(bǔ)血
，滋陰降火的飲食
。忌食辛辣香燥
、耗傷陰液的飲食
，并忌食肥甘厚味
，及炸、烤
、炒、爆的溫?zé)嶂鹗称?div id="m50uktp" class="box-center"> 。日常可多食新鮮蔬菜
、水果、瘦肉
、豆類食品
。

對(duì)于進(jìn)入更年期后患有情緒不安

、煩躁
、失眠者
，可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物
，如粗糧、豆類和瘦肉
。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富
，有鎮(zhèn)靜安眠功效
。綠葉蔬菜和水果之中也是含有著維生素B族和煙堿酸
，這些食品對(duì)于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
，減輕疲倦
、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用
。

對(duì)于那些身體發(fā)胖

、膽固醇增高者
，應(yīng)該去選擇食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及含膽固醇低的食物
，如瘦肉
、魚類
，多吃豆類及其制品
。豆類含有豐富的鈣、磷
、鐵和維生素B1、B2
、。另有報(bào)道
，大豆蛋白中所含的雌激素
，可消除緊張
、失眠
、盜汗等癥狀
。

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