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      更年期女性多吃有助入眠的食物
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 16:39:06
        
      

        
      
           
      1
      、蘋果
      蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%
      。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用
      ，能催人入眠。
      2
      、香蕉
      香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質
        ，可以有效的使人遠離憂郁癥狀
        ，促進睡眠
        。
      3
        、大棗
      大棗中含有蛋白質、糖
        、維生素C
        、鈣、磷
        、鐵等有益物質
        ，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
        。
      4
        、小米
      小米性微寒
      ，有健脾、和胃
      、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭
      ，食后可促進胰島素的分泌
      ，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用
      。
      5
      、葵花子
      葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝
      ，改善腦細胞抑制機能
      ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子
      ，還可以促進消化液分泌
      ，有利于消食化滯，幫助睡眠
      。
      6
      、熱牛奶
      安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸
      ，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素（五羥色胺）
      ，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意（在睡前1小時喝）
      。
      7
      、葡萄
      葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質
      ，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期
      ，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候
        ，也就是該睡醒的時間了
        。
      8、奇異果
      一項最新的研究表明
        ，每天食用兩顆奇異果
        ，就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣
        、鎂及維生素C
        ，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外
      ，它還含有其它水果中極為少見的鈣質
      ，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/193659.html.
      
          
      
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