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女人如何延緩更年期

祝由網(wǎng) 2024-03-06 19:22:23

1

、注意飲食健康

（1）多食用豆類

大豆食品由于含有豐富的植物雌激素

，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此
，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時
，多吃大豆食品
，以延遲更年期，減輕更年期癥狀
。

（2）多食用新鮮蔬果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c

，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體
，延遲更年期的到來
。所以，女性要想阻擋衰老的腳步
，就要多吃新鮮蔬果
，補充體內(nèi)的維生素。

2

、注意衛(wèi)生

進行更年期

，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄
，上皮細胞內(nèi)糖原量減少
，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱
，易受致病菌感染
，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

3

、定期檢查

雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象

，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能
。因此
，為防萬一
，更年期保健應該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外
，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長
，及時就診，以免失血過多
，導致貧血
。

4、正常生育和哺乳

那些30歲前生育過子女

，哺乳期較長的女人
，往往更年期來的較晚。因此
，關(guān)于怎樣推遲女人更年期這個問題
，建議應該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕
、首次生育年齡越大
，更年期到來的就越早
；而哺乳期越長
，排卵就越少，卵巢功能越好
，更年期則越晚
。

5、維持正常的體重

在現(xiàn)在以瘦為美的社會

，很多女性盲目減肥
，結(jié)果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)
。因此
，應注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖
。女人在正常生活中
，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲備一定的脂肪
，從而保證雌激素分泌正常
。

6、穩(wěn)定情緒

對于所有女性來說

，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律
，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多
，以致人未老而心先老
。心老可怕
，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性
，易于導致抑郁
、頹喪、緊張焦慮
、喜怒無常
，不能如常生活，反而傷害自己
，加速衰老
。因此，更年期保健應該做到：未退休的
，堅守崗位
，努力工作；已退休的
，積極投入社會組織與活動
，發(fā)揮余熱。

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