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延緩更年期吃什么

佚名 2024-03-06 20:27:09

延緩更年期吃什么

1

、海鮮

小魚干

、秋刀魚、蝦
。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性
，而帶骨的魚類
、蝦，特別是小魚干
，都是補鈣的好幫手。

2

、奶類

牛奶、酸奶

。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素
，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象
。

3、大豆食品

大豆食品由于含有豐富的植物雌激素

，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此
，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時
，多吃大豆食品
，以延遲更年期，減輕更年期癥狀
。

4、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有的維生素c

，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來
。所以
，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果
，補充體內(nèi)的維生素
。

5

、深海魚油

人到50歲左右，會面臨更年期

，在這期間會出現(xiàn)心煩意燥、色斑
、臉色暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)等更年期癥狀
。而深海魚油中的EpA和DHA與情緒平衡有密切的關(guān)系，當(dāng)血液中的EpA和DHA濃度偏低時
，發(fā)生輕度憂郁癥的幾率會明顯提高
，也有利于改善其它更年期癥狀
。

6

、月見草

見草中含有豐富的營養(yǎng)成分

，更年期的女性長期服用有助于提高女性荷爾蒙水平
，平衡體內(nèi)激素的分泌
，進而達(dá)到效緩解更年期目的
。

7

、注意飲食禁忌

女性延緩更年期吃什么

，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌
。女性延緩更年期
，延緩衰老
，要盡量少攝入食鹽和甜食
。因為
，過多地攝入這兩樣食物
，都會導(dǎo)致機體早衰
，女性更年期提前
。

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