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更年期女性養(yǎng)生6行動

祝由網(wǎng) 2024-03-06 20:25:50

1

、均衡飲食

掌握少糖、少鹽飲食

、選好油（拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油）
、多蔬果、堅果
、糙米類食物
，養(yǎng)成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則
，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料
；盡量少吃零食宵夜及甜點
；同時三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時細(xì)嚼慢咽
，維持每餐8分飽。

2

、規(guī)律運(yùn)動

多運(yùn)用在地社區(qū)環(huán)境與資源

，從事健走、跳韻律舞
、慢跑、騎自行車
、健康操
、太極拳、氣功
、元極舞、槌球等運(yùn)動
。世界衛(wèi)生組織建議
，成人每周至少應(yīng)達(dá)150分鐘中等費(fèi)力運(yùn)動。

3

、體重控制

由營養(yǎng)師與運(yùn)動專業(yè)人員的協(xié)助下，聰明吃

、快樂動
、天天量體重，做好體重控制
。

4、定期篩檢

定期到醫(yī)院體檢篩查，及早發(fā)現(xiàn)

、及早介入
。

5、規(guī)律服藥

患有三高等慢性疾病患者

，應(yīng)積極采取健康的生活型態(tài)，按時就醫(yī)
，遵循醫(yī)師處方正確用藥及定期回診追蹤
，切莫自行依癥狀調(diào)整藥量
。

6

、保持愉快

學(xué)習(xí)情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動

，如有情緒不適問題
，除可求助專業(yè)醫(yī)師外
，也可找家人
、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團(tuán)體協(xié)助。

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