更年期保健-盤點(diǎn)女性更年期10大禁忌

更年期保健-盤點(diǎn)女性更年期10大禁忌

一、忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

二、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。

三、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、忌睡前說(shuō)話

俗話說(shuō)：食不言，覺不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

八、忌當(dāng)風(fēng)而睡

睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對(duì)爐而睡

這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

女人更年期怎么調(diào)養(yǎng)？

女性在更年期的時(shí)候，身體會(huì)有許多的變化，身心上都會(huì)有所改變，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，需要注意調(diào)理，在女性更年期的時(shí)候，飲食也是很重要的，可以通過(guò)飲食調(diào)理身體，那么女人更年期怎么調(diào)養(yǎng)？更年期的調(diào)養(yǎng)方法有哪些？
1、更年期怎么調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入更年期的人要合理控制飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，更為詳細(xì)的信息，如下所示：
1、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
2、忌吃刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
3、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
5、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8、低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
2、更年期婦女的調(diào)養(yǎng)
更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，多吃各種魚類。
更年期婦女烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理主要是飲食方面的控制，在日常生活中還要控制食鹽，少吃甜食，這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。
同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。
還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。
如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補(bǔ)氣血的食品。日常生活要有規(guī)律。主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，不要生悶氣.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，，主要是調(diào)節(jié)心理，再加上飲食保健。
更年期怕補(bǔ)雌激素可調(diào)整飲食
在我們?nèi)孙嬍持?，有很多意想不到的食物作用?huì)給我們的身體帶來(lái)很多好處的。為我們的身體日常保健帶來(lái)補(bǔ)充。科學(xué)家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn)，植物性荷爾蒙的結(jié)構(gòu)與功能與女性荷爾蒙類似，因此，可以從日常飲食來(lái)補(bǔ)充。
當(dāng)更年期來(lái)報(bào)到，身體開始出現(xiàn)不適時(shí)，就應(yīng)該要尋求改善的方式，才不會(huì)影響到生活質(zhì)量。常常婆婆媽媽們會(huì)聚集在一起，各自分享自己的生活經(jīng)驗(yàn)，何媽媽說(shuō)她吃了醫(yī)師開的藥物后，更年期癥狀減緩許多；李太太說(shuō)她最愛每天早起喝一杯溫豆?jié){來(lái)補(bǔ)充植物性荷爾蒙究竟這些補(bǔ)充荷爾蒙的方式差別在哪里？
荷爾蒙補(bǔ)充療法，婦女心驚驚
早期為了改善女性更年期的癥狀，醫(yī)師會(huì)使用「荷爾蒙補(bǔ)充療法」（HRT），也就是補(bǔ)充動(dòng)物性荷爾蒙，例如由牛、羊等動(dòng)物的胎盤或胸腺萃取而成。補(bǔ)充時(shí)，是由醫(yī)師開出藥物給病患服用，來(lái)替代身體所缺乏的雌激素，因?yàn)槠浜蔂柮捎心７律眢w荷爾蒙的效果。使用這種治療方法而得到成效的女性，認(rèn)為不但可明顯舒緩短期更年期癥狀，還會(huì)感覺到自己變得更年輕有活力；一些專家也表示，此法可以預(yù)防心臟疾病和骨質(zhì)疏松，甚至增加骨骼密度。
不過(guò)，也有專家持有不同意見，因?yàn)楦鶕?jù)臨床上的反應(yīng)顯示，有些婦女會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，例如體重增加、乳房脹痛、女性私處出血或是下腹脹痛等。尤其，最可怕的是，有些醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)期服用會(huì)提高得乳癌的風(fēng)險(xiǎn)，讓許多人望之卻步，寧愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治療。
也因?yàn)樵S多人對(duì)于這種治療方法有不少疑慮，后來(lái)，醫(yī)界已經(jīng)做了調(diào)整，從原本的荷爾蒙補(bǔ)充療法，改采低劑量療法，雌激素減為原來(lái)的1_3，黃體素也減量，來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)，此為世界公認(rèn)的治療指引，在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下使用，是一種相對(duì)安全且符合健康的治療方法。
改采補(bǔ)充植物性荷爾蒙
雖然低劑量荷爾蒙補(bǔ)充，已經(jīng)被公認(rèn)為相對(duì)的安全，仍然有很多婦女不敢嘗試，只愿意從日常生活的食物來(lái)補(bǔ)充，采用的是補(bǔ)充植物性荷爾蒙，也就是常聽到的植物雌激素。
科學(xué)家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn)，植物性荷爾蒙的結(jié)構(gòu)與女性荷爾蒙類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質(zhì)素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統(tǒng)、腦神經(jīng)組織與皮膚等部位，產(chǎn)生類似女性荷爾蒙的作用。
由于植物性荷爾蒙進(jìn)入體內(nèi)后逗留的時(shí)間并不長(zhǎng)，也很容易代謝，因此，對(duì)于排斥藥物補(bǔ)充的婦女，可說(shuō)是另一種選擇，只不過(guò)，從臨床上觀察到的療效數(shù)據(jù)仍不足。
此外，也可以從保健食品補(bǔ)充，例如萃取植物性荷爾蒙的保健食品。只不過(guò)，這些植物性雌激素因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工萃取，民眾無(wú)法掌握其實(shí)質(zhì)的成分內(nèi)容，且加工制作過(guò)程也可能受到污染，再者，又很難查證有效成分的標(biāo)示和內(nèi)容是否相符，因此，購(gòu)買及使用上應(yīng)該要特別小心。
不過(guò)，在補(bǔ)充荷爾蒙前，務(wù)必要聽從醫(yī)囑，畢竟在食用草藥或保健食品時(shí)，都有可能產(chǎn)生不良作用，或者可能與正在服用的其他藥物產(chǎn)生交互作用，服用過(guò)量的植物性荷爾蒙，也會(huì)有腹脹、腹痛、便_、甚至引起甲狀腺功能等副作用，因此，使用前最好請(qǐng)教醫(yī)師。
3、更年期的飲食事項(xiàng)
1.制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2.低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
3.增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
4.補(bǔ)充B族維生素。
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
6.多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

女人更年期怎么保養(yǎng) 更年期保健

一、女性更年期的保養(yǎng)之身體保健。
1、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品；或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用，可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境，緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含的食品；要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，可以選擇多補(bǔ)充：思妍Ф金巢安，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，提高女性機(jī)體應(yīng)對(duì)更年期的能力，安穩(wěn)度過(guò)更年期。
二、女性更年期的保養(yǎng)之心理保健
1、有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時(shí)間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。
5、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

更年期婦女睡覺前禁忌

　　婦女進(jìn)入更年期后，身體機(jī)能大不如前，情緒也容易失控，充足高質(zhì)量的睡眠顯得尤為重要。保證良好睡眠，切忌下面六點(diǎn)：

　　 一忌臨睡前進(jìn)食： 臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

　　 二忌睡前用腦： 如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。

　　 三忌睡前激動(dòng)： 人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的'興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　 四忌睡前說(shuō)話： 人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　 五忌仰面而睡： 睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

　　 六忌對(duì)燈而睡： 人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

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