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女性如何預防更年期提前
？多吃4類食物

佚名 2024-03-06 22:01:08

女性如何預防更年期提前

？多吃4類食物

1、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)

，維生素攝入不足，特別是維生素B6
、維生素B12缺乏
，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛
、脾氣急躁
、易激動的表現(xiàn)
。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)
。

可選擇全麥面包、麥片粥

、玉米餅等谷物，橙
、蘋果
、草莓、菠菜
、生菜
、西蘭花
、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素
。

2、增加蛋白質類食物

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的

，需要在食物中獲取，特別是乳品
、蛋
、瘦肉、魚類和大豆中獲得
。這類食物可以有效緩解更年期不適
。

3

、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜

，愛吃糖果
、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足
，導致女性情緒急躁易怒。

應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物

，如瘦牛肉
、豬肉、羊肉
、雞、鴨海鮮等
。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力
，并保持精力充沛的狀態(tài)
。

4

、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用

，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動
。攝取富含鈣質的食物
，使人情緒容易保持穩(wěn)定
，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼
，預防骨質疏松癥。

鈣質食物主要來源如牛奶

、骨湯
、各種豆類及豆制品
。特別注意的是
，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質
，除補鈣外
，還可彌補女性雌激素的不足
。

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