更年期女性如何補(bǔ)鈣？

更年期女性如何補(bǔ)鈣？

1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮

更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會(huì)有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補(bǔ)充雌激素的，在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。

2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/strong>

茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益。

3、不宜喝太多碳酸飲料

飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會(huì)妨礙鈣吸收。所以，需要補(bǔ)鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。

4、牛奶最好選含鈣量高的

有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那里攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補(bǔ)充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會(huì)容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖?？梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。

5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏愛動(dòng)物食品，很少注意補(bǔ)充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失。

6、選含維生素D的鈣片

貴的東西未必就是好的，補(bǔ)鈣最好是選一些含有維生素D的，因?yàn)榫S生素D可以更好的促進(jìn)鈣的吸收。