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緩解女性更年期失眠癥-十大妙招推薦

祝由網(wǎng) 2024-03-06 22:22:39

1、心情煩躁

、胡思亂想、靜不下來時
，試試躺在床上，把腳抬起來
，靠在墻壁上5~10分鐘
，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2

、循環(huán)不好
、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間
，練習倒退走路
。每天練習20分鐘
，訓練腦部平衡功能
、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了
。

3

、用手摩擦肩，使手肘
、手腕
、髖部、膝
、腳踝等各處關節(jié)生熱
。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)
。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌
、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位）
，及“內關穴”（仰掌
，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關
，平時多按壓
，有催眠效果。

4

、規(guī)律運動
，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐
、練習放松及深慢細長的呼吸方式
、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等
，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中
，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5

、吃得清淡
、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀
，因此更年期女性要吃清淡一些
，同時少喝咖啡、茶
、可樂等含咖啡因的飲料
，特別是過了中午之后，不宜再喝
，免得咖啡因干擾睡眠
。

6、每天至少喝6~8杯水

，或視口渴程度多喝一些
。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好
。但睡前2小時不要再大量喝水
，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠
。

7

、吃高鈣食物。如：低脂乳制品
、小魚干
、深綠色葉菜
，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失
，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
、減輕焦慮，讓人好入眠
。

8

、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫
，維持自己感覺舒服的溫度
，才不會加重悶熱、流汗
。

9

、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服
，或考慮能快速排汗
、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形
。

10

、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕
、滋潤
。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液
，鎖住水分
。更重要的是少曬太陽、做好防曬
，這樣皮膚粗糙
、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

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