其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）
因此
，進(jìn)入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)求助醫(yī)生；二是社會(huì)和家庭要給予她們理解和關(guān)心，使她們過(guò)好更年期。進(jìn)入更年期的女性還可以科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進(jìn)程
。1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克
，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚(yú)（蝦）100克。其中以魚(yú)、蝦、豆制品最為理想。2 牛奶中含有大量鈣質(zhì) 3、每日500克左右的蔬菜 如白菜 4、多吃含有核酸的食物： 核酸可延緩衰老 5 動(dòng)植物食品搭配要合理 更年期是每個(gè)人的畢竟階段，所以等它來(lái)的時(shí)候大家一定要有一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì) 多吃富含鈣質(zhì)的食物 鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用 多吃富含維生素的食物 研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6.維生素B12缺乏 多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物 更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼 關(guān)于更年期女性不能缺少的一些食物類(lèi)型，大家都知道了吧 更年期的到來(lái) 本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/194483.html.
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更年期女性不能少的三種養(yǎng)生食物
更年期必須吃哪些食物
1、更年期必吃9類(lèi)食物
1.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2.全谷類(lèi)：燕麥
3.堅(jiān)果類(lèi)：芝麻
4.海鮮：小魚(yú)干、秋刀魚(yú)
5.奶類(lèi)：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6.水果類(lèi)：櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7.蔬菜類(lèi)：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
8.海藻類(lèi)：紫菜、海帶。海藻類(lèi)可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色
9.菌類(lèi)：香菇
2、更年期調(diào)理方法
1、做好心理準(zhǔn)備
平時(shí)就要在進(jìn)入更年期之前多讀一些相關(guān)書(shū)籍，為步入更年期做好心理準(zhǔn)備。以防對(duì)于更年期生理上的變化一時(shí)無(wú)法承受而情緒過(guò)激。
2、正確宣泄不良情緒
將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事，以便得到他們的理解、開(kāi)導(dǎo)和安慰，而非鬧情緒、發(fā)脾氣甚至摔東西。
3、保持樂(lè)觀情緒
試試告誡自己更年期是每個(gè)女人都要經(jīng)過(guò)的，是女人的必經(jīng)階段，沒(méi)什么可怕。更何況，只要你注重保養(yǎng)，女人并不會(huì)因此迅速衰老。比如服用玫瑰油軟膠囊，就能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善更年期不適癥狀哦!
4、勞逸結(jié)合勤鍛煉
更年期的女性除了要有科學(xué)的生活方式，還要同時(shí)拓展自己的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)字、聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)等。另外
5
在飲食上
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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