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更年期女性如何擺脫失眠

健康管理師 2024-03-07 01:31:07

1、心情煩躁

、胡思亂想、靜不下來時
，試試躺在床上
，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘
，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2

、每天至少喝6～8杯水
，或視口渴程度多喝一些
。足夠的水分能舒緩熱潮紅
，避免因燥熱而睡不好
。但睡前2小時不要再大量喝水
，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠
。

3

、不止臉部
，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤
。洗完澡之后
，記住在身體涂上乳液，鎖住水分
。更重要的是少曬太陽、做好防曬
，這樣皮膚粗糙
、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

4、保持臥室涼爽通風(fēng)

，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度
，才不會加重悶熱
、流汗
。

5、用手摩擦肩

，使手肘
、手腕
、髖部、膝
、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位
，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌
、握拳
，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位）
，及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸
，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)
，平時多按壓
，有催眠效果。

6

、吃得清淡
、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀
，因此更年期女性要吃清淡一些
，同時少喝咖啡
、茶、可樂等含咖啡因的飲料
，特別是過了中午之后
，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠
。

7、規(guī)律運(yùn)動

，找出適合自己的減壓方法
。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式
、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等
，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中
，不讓精神障礙剝奪了睡眠
。

8

、循環(huán)不好
、怕冷而不好睡的人
，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路
。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能
、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了
。

9

、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服
，或考慮能快速排汗
、維持干爽等特殊布料制成的衣服
，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

10

、吃高鈣食物
。如：低脂乳制品
、小魚干
、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片
，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
、減輕焦慮，讓人好入眠
。

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