怎么推遲更年期

怎么推遲更年期

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，不管更年期有沒有到來(lái)，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn)，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

增加睡眠

研究表明，良好的睡眠對(duì)于女性的身心健康有著極大的影響，睡眠質(zhì)量好，人的心情也會(huì)好很多，這樣有利于女性在更年期期間少發(fā)脾氣。

增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

女人想要推遲更年期，有哪些方法可以試一試？

更年期是女性必須要經(jīng)過(guò)的一個(gè)時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期會(huì)給女性的身體帶來(lái)很多不適，甚至還會(huì)導(dǎo)致女性衰老。因此，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期?下列方法可以試一試：

1、正常生育和哺乳：專家指出，女性應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來(lái)的就越早；而哺乳期越長(zhǎng)，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、維持正常的體重：很多女性盲目減肥，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲(chǔ)備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、堅(jiān)持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來(lái)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，讓體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達(dá)到延遲女人更年期的目的。

4、在日常飲食中，最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品，大豆異黃酮這種物質(zhì)類似于女性體內(nèi)的雌激素，是一種植物雌激素，女性的身體衰老之后身體內(nèi)的雌激素就會(huì)減少，這樣女性的衰老就會(huì)很快，補(bǔ)充大豆異黃酮可以有效延緩女性的衰老，改善女性的更年期癥狀，甚至是可以推遲女性更年期的到來(lái)。

怎樣才能推遲更年期的到來(lái)

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)人們面臨工作和生活等各種壓力的影響，再加上對(duì)身體護(hù)理的重視不夠，導(dǎo)致身體狀況日益下降，更加速了衰老，導(dǎo)致更年期提前到來(lái)，更年期的到來(lái)往往會(huì)伴隨一系列更年期癥狀給身體帶來(lái)更加嚴(yán)重的影響，如何推遲更年期成為關(guān)鍵性問(wèn)題。

　　1、多食大豆食品，由于大豆食品含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

　　2、新鮮蔬果，新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

　　3、對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。

　　4、進(jìn)行更年期，女性陰.道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰.道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意身體部位清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

運(yùn)動(dòng)能延遲女性更年期到來(lái)嗎？哪些運(yùn)動(dòng)效果好？

我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是能夠延遲女性更年期到來(lái)的，我們能夠看到很多經(jīng)常健身的女性不但身材很好，而且很年輕，她們自己也說(shuō)運(yùn)動(dòng)能夠延遲更年期的到來(lái)。一般的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有效果，像散步，游泳，跳舞之類的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，接下來(lái)給大家具體說(shuō)明。1.運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠延遲女性更年期的到來(lái)。
運(yùn)動(dòng)所帶給我們?nèi)梭w的益處實(shí)在是太多了，當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，從而讓我們的身體更健康。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠刺激我們細(xì)胞的活力，自然能夠延遲女性更年期的到來(lái)。有很多知名的老年模特，同時(shí)也是健身的狂熱愛好者，是運(yùn)動(dòng)讓他們擁有如此年輕的身材。2.散步和舞蹈的運(yùn)動(dòng)效果都很好。
大部分運(yùn)動(dòng)都能夠達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果，但是要論運(yùn)動(dòng)效果和實(shí)用性來(lái)看，散步和跳舞這兩種最好，晚飯之后，就可以跟家人一起出去散步了，邊散步邊聊天，還能夠讓我們的心情更加的愉悅。除此之外，在晚上的時(shí)候也可以跟朋友一起跳跳廣場(chǎng)舞，同樣是一個(gè)能夠愉悅身心又能夠運(yùn)動(dòng)身體的好方式。3.多吃蔬菜和水果，也能夠延遲女性更年期的到來(lái)。
除了多做運(yùn)動(dòng)之外，控制飲食也很重要。蔬菜和水果也能夠延遲更年期的到來(lái)，所以在日常生活中一定要多吃，除此之外也能夠吃一些瘦肉，保持心情的愉悅也很重要。

總而言之，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠延遲女性更年期的到來(lái)，散步和舞蹈的運(yùn)動(dòng)效果都很好，晚飯之后散步或者跳廣場(chǎng)舞都能夠使我們更加健康，除此之外，也要注意保持心情的愉悅和多吃蔬菜和水果，這樣都能夠延遲更年期的到來(lái)，還能夠使我們更加健康。

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