現(xiàn)代醫(yī)學將女性四十至六十歲定為更年期
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖
，這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜
另外
增加睡眠
研究表明
，良好的睡眠對于女性的身心健康有著極大的影響，睡眠質量好，人的心情也會好很多，這樣有利于女性在更年期期間少發(fā)脾氣。增加鈣鐵攝入量
因激素水平低
，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。此外
，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質
，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適少喝咖啡
研究表明
，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。降低鹽攝入量
更年期婦女由于內分泌的改變
，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。更年期是女性必須要經過的一個時期
，而這個時期會給女性的身體帶來很多不適，甚至還會導致女性衰老。因此，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期?下列方法可以試一試：1、正常生育和哺乳：專家指出
，女性應該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。
2、維持正常的體重：很多女性盲目減肥
，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應注意維持正常的體重
3
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隨著現(xiàn)代社會人們面臨工作和生活等各種壓力的影響，再加上對身體護理的重視不夠，導致身體狀況日益下降
，更加速了衰老，導致更年期提前到來，更年期的到來往往會伴隨一系列更年期癥狀給身體帶來更加嚴重的影響，如何推遲更年期成為關鍵性問題。我認為運動是能夠延遲女性更年期到來的
總而言之
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