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      女性更年期如何補(bǔ)充雌激素
      ？多吃5類食物
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 03:02:33
        
      

        
      
           
      大家都知道雌激素對(duì)于女人來說是青春的保障
      。所以
      ，隨著年齡的增長(zhǎng)，要注意補(bǔ)充雌激素
      。那么更年期女性該如何補(bǔ)充雌激素呢
      ？女性更年期應(yīng)多吃哪些食物呢？接下來將一一為大家介紹
      ，供大家參考
      。
      女性更年期如何補(bǔ)充雌激素？
      1
      、多吃蔬菜和粗糧
      許多富含纖維的蔬菜
      ，如豆芽
      、蘿卜、芋頭
      、海藻
      、葉菜類、土豆
      、黃瓜
      、青椒等，有助于消化液分泌
      ，增加胃腸蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)膽固醇的排泄。
      另外
      ，洋蔥
      、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
      、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
      ，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
      ，如雜糧
      、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
      ，煙酸可擴(kuò)張血管
      ，對(duì)降低血壓有利。
      2
      、多吃富含鐵質(zhì)的食物
      有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
      ，愛吃糖果、糕點(diǎn)
      ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足
      ，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒
      。所以
      ，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉
      、豬肉
      、羊肉、雞
      、鴨
      、魚及海鮮等等。
      3
      、多吃富含鈣質(zhì)的食物
      鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用
      ，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安
      ，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物
      ，使人情緒容易保持穩(wěn)定
      ，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶
      、骨湯、各種豆類及豆制品
      。
      大豆中含有異黃酮
      ，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外
      ，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足
      。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用
      。
      4
      、多吃富含維生素的食物
      研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6
      、維生素B12缺乏
      ，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛
      、脾氣急躁
      、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)
      ，可以選擇全麥面包
      、麥片粥、玉米餅等谷物
      ，橙
      、蘋果、草莓
      、菠菜
      、生菜、西蘭花
      、白菜及番茄等果蔬含大量維生素
      。
      5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
      更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼
      。日常飲食中雌激素水平低會(huì)引起不適感
      ，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中）
      ，以及吃富含硼的食物
      ，如蘋果
      、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低
      。
      女性更年期應(yīng)多吃這6種食物
      1
      、桑葚
      桑葚又稱桑果，桑棗
      ，紫黑色為最佳品
      。性寒，味甘
      ，有益腎
      、滋陰、明目等效果
      。對(duì)于女性緩解更年期癥狀效果好
      。
      2、桂圓
      桂圓營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑
      ，桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段
      ，適當(dāng)吃些桂圓有利健康
      。
      3、枸杞
      杞子是常用的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品
        ，在民間常用其煮粥
        、熬膏、泡酒或同其他藥物
        。枸杞同其他食物一起食用
        。枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效
        ，所以又名“卻老子”
        。
      4、葛根
      葛根的藥用價(jià)值極高
        ，素有“亞洲人參”之美譽(yù)
        ，葛粉稱之為“長(zhǎng)壽粉”，在日本被譽(yù)為“皇室特供食品”
      。常食葛粉能調(diào)節(jié)人體機(jī)能
      ，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力
      ，抗衰延年，永葆青春活力
      。
      5
      、百合
      百合除含有淀粉
      、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣
      、磷
      、鐵、維生素B1
      、B2
      、C等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營(yíng)養(yǎng)成分
      ，如秋水仙堿等多種生物堿
      。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳的功效
      ，對(duì)病后虛弱的人非常有益
      。
      6、紅棗
      紅棗是一種營(yíng)養(yǎng)佳品
      ，被譽(yù)為“百果之王”
      。紅棗含有豐富的維生素A、B
      、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸
      、礦物質(zhì)，其中維生素C（抗壞血酸）的含量竟高達(dá)葡萄
      、蘋果的70-80倍
        ，蘆丁（維生素p）的含量也很高
        ，具有補(bǔ)氣
        、養(yǎng)血、安神等功效
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/194631.html.
      
          
      
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