1、心理宣泄
當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顔?wèn)題產(chǎn)生不良情緒時(shí),不要悶在心里,而應(yīng)想辦法宣泄出來(lái)。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫,如換個(gè)角度思考問(wèn)題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”,如找家人或朋友聊天,或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來(lái),對(duì)于維持男性更年期心理健康是很有好處的。
2、學(xué)會(huì)制怒
由于雄性激素的作用,男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期,由于內(nèi)分泌紊亂,則愈發(fā)容易發(fā)怒。因此,為了男性更年期心理乃至生理的健康,應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒,如隨時(shí)提醒自己,遇事冷靜三分鐘等。
3、規(guī)律生活
事實(shí)證明,規(guī)律的生活習(xí)慣,不僅有助于人的身體健康,而且還有助于培養(yǎng)自己的良好心境。如吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結(jié)合,防止過(guò)度疲勞;早晨不要睡懶覺(jué),盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié),對(duì)于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好處。
4、家人關(guān)愛(ài)
從生理角度講,男性更年期較女性大約晚5~10年。因此當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期、出現(xiàn)異常表現(xiàn)時(shí),做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫,千萬(wàn)不要無(wú)端地指責(zé),要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈夫。
5、以靜制動(dòng)
進(jìn)入更年期的男性,應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識(shí),了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀,才能理智地控制自己的情緒,從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉
盡量不要獨(dú)處,可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉,做些自己喜歡做的事情,如垂釣、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、練書(shū)法、寫(xiě)文章等,通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到心里愉悅的目的。
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