女性更年期吃什么

女性更年期吃什么

1、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品，對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

2、西紅柿

西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收，還能幫助預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

3、甲魚

甲魚性平味甘，有滋陰作用。肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

4、淡菜

淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

5、阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血。

6、黃豆

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天堅(jiān)持?jǐn)z取30克左右的黃豆，堅(jiān)持3個(gè)月就能幫助延緩衰老，維持體內(nèi)的雌激素平衡。

7、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

8、百合

百合亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

女性更年期吃什么 適合更年期吃的食物 更年期吃什么好

9、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

10、牛奶

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

11、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

12、紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。

13、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

14、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。

15、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

女性更年期吃什么調(diào)理

1 銀耳杜仲羹 材料：銀耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克。

用法：將銀耳放溫水中泡發(fā)半小時(shí)，擇去雜質(zhì)、蒂頭，淘去泥沙，把銀耳撕成碎片。冰糖放鍋內(nèi)，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時(shí)，濾去渣備用。炙杜仲放入鍋內(nèi)，加清水燒20分鐘，倒出藥汁，約300毫升，再加清水煎煮，反復(fù)3次，共取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內(nèi)，加銀耳、清水，用武火燒后，轉(zhuǎn)用文火燒熬約3小時(shí)，使銀耳粑爛，再加冰糖溶化，起鍋時(shí)加少許豬油。

功效：可以滋補(bǔ)肝腎，適用于肝腎陰虛的更年期女性調(diào)理月經(jīng)紊亂、煩躁烘熱、夜寐不安、腰膝酸軟等癥狀。

2 補(bǔ)精膏 材料：牛髓，炒胡桃肉、杏仁泥各120克，山藥250克。

用法：用法：胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與牛髓和勻，入沙鍋內(nèi)煮熬成膏。每次服1匙，空腹時(shí)服用。

功效：可以補(bǔ)腎益精填髓，適用于腎精虧虛，癥見頭暈眼花，腰膝酸軟空痛，容易疲憊，月經(jīng)漸少的更年期女性調(diào)養(yǎng)服食。

3 玉靈膏 材料：龍眼肉30克，西洋參3克，白糖3克。

用法：用法：龍眼肉、西洋參、白糖共放碗內(nèi)，每天在飯鍋上蒸透，可蒸多次。每次用開水沖服1匙。

功效：可以益氣養(yǎng)血，安神寧神，適用于氣血不足，癥見心神不寧，虛煩不寐，頭暈?zāi)垦５母昶谂哉{(diào)養(yǎng)時(shí)食用。

4 胡桃蓮肉豬骨粥 材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。

做法：用法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗凈，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調(diào)味服食。溫?zé)岱场?

功效：可以補(bǔ)腎健脾，適宜于脾腎兩虛，癥見頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻數(shù)，面浮肢腫，動(dòng)則氣促，或月經(jīng)紊亂等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時(shí)服食。

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