緩解更年期女人腰酸肩痛的方法

方法1、熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉更好地放松。

方法2、注意休息，處于更年期的女人大多40~50歲，這個(gè)時(shí)期的女人常做的事情就是做家務(wù)了，而大多數(shù)的家務(wù)都需要彎腰之類(lèi)的，如拖地。經(jīng)常彎腰的話(huà)，或者用力過(guò)猛都會(huì)傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放松的機(jī)會(huì)。

方法3、了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時(shí)候，不要直接彎腰拿或放，應(yīng)該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來(lái)或放下，這樣可以避免傷害到腰部。

方法4、不要一直低頭，現(xiàn)在很多手機(jī)、電腦一族，經(jīng)?？粗謾C(jī)或是電腦，就沒(méi)怎么動(dòng)過(guò)，長(zhǎng)期低頭，這樣會(huì)給脖頸太大壓力，一直處于緊繃的狀態(tài)，得不到休息，時(shí)間久了容易出現(xiàn)酸痛感。

另外，建議休息時(shí)選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。

方法5、試試做轉(zhuǎn)腰體操，具體的做法是以端正的姿勢(shì)坐在椅子上，同時(shí)眼睛看向正前方。之后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，此時(shí)右手應(yīng)該放在左大腿外側(cè)，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，之后將身體恢復(fù)最初的樣子。同理按上面的姿勢(shì)，相反的方向做一次。左右兩個(gè)方向，來(lái)回重復(fù)幾次。這樣做能夠放松腰部的肌肉，增強(qiáng)肌力，緩解腰酸。

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