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女性更年期的飲食調(diào)理

祝由網(wǎng) 2024-03-07 08:33:21

更年期

，更年期是我們都會經(jīng)過的一個時期，有的人來得比較早
，有的人比較的晚。女性更年期的時候雌激素分泌減少
，經(jīng)期也會出現(xiàn)不規(guī)則甚至出現(xiàn)停止的現(xiàn)象。更年期是女性生殖功能逐漸降低到完全喪失的一個時期
。

女性一般是40-50歲左右步入更年期，更年期的女性在心理和生理上都會出現(xiàn)很多的不適

，更年期的女性很容易出現(xiàn)情緒的不穩(wěn)定
，多疑或者是失眠的狀況
。還會出現(xiàn)陰道干燥、皮膚瘙癢
、腰酸背痛等現(xiàn)象。特別是停經(jīng)后的更年期女性身體的骨質(zhì)會出現(xiàn)加速的流失
，這很容易造成更年期女性骨質(zhì)疏松的一個癥狀
。

更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣

、鎂等比較充足的食物
，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當?shù)氖秤靡恍┒诡愔破?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。每天還可以喝牛奶，喝牛奶可以緩解更年期的情緒
，還能補充更年期體內(nèi)流失的鈣
。在補充鈣的時候
，還要注意攝入足夠的維生素D
，維生素D有助于鈣的吸收和利用。

對于女性更年期出現(xiàn)的癥狀

，中醫(yī)養(yǎng)生推薦一款調(diào)理的藥膳——山藥枸杞粥

山藥枸杞粥，有助消除疲勞

，恢復體力，還能抗腫瘤
，降膽固醇及血糖
，是女性更年期食用的佳品
。女性在更年期的時候可以多多食用
。

山藥枸杞粥的做法：

材料：米半杯

、面粉一杯
、山藥600g、枸杞5g
、冰糖1匙

做法：

1、枸杞洗凈備用

；山藥洗凈后，去皮
，然后將山藥磨成泥，加入面粉拌均勻成團
，最后用湯勺放入滾水中
，煮至浮起，撈起備用
。

2、將米洗凈

，放入鍋中煮開，然后用小火煮成粥
，加入枸杞和煮熟的山藥團及冰糖
，最后再煮個2分鐘即可
。

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