女人保養(yǎng)得好更年期可以延遲到55歲

女人保養(yǎng)得好更年期可以延遲到55歲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，女子以“七”為生理周期，到五七（35歲左右），身體開始走下坡路，腸胃不如從前，臉上開始出現(xiàn)皺紋或斑，有脫發(fā)或者偶爾白發(fā)；到六七（42歲左右），臉上皺紋增加，面色大不如前，頭發(fā)開始變白；到了49歲左右，腎氣虛弱，卵巢衰老，進入了更年期。

現(xiàn)在生活條件好了，很多女人反而提前一個“七”——在40歲左右就出現(xiàn)了更年期癥狀：潮熱、煩躁、心慌氣短、胸悶不適、乏力、性欲減退、多疑、情緒反復(fù)等。進入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚干燥、皺紋增加，特別是口部及眼角周圍，皺紋特別明顯、皮膚色斑沉淀加快。這些癥狀對愛美的女性來說，無疑是一個打擊。

保養(yǎng)建議

如果在35歲時沒開始保養(yǎng)，到了四十來歲，不管有沒有早更癥狀，保養(yǎng)都應(yīng)該趕緊提上日程。

第一、要慢下腳步，擺正心態(tài)，放松心情。尤其是還在職場拼搏的女人，一定要放慢自己，不能再像二三十歲時那樣勞累了。

第二、飲食上要多吃些補腎的食物，像山藥、干貝、韭菜、黑米、核桃、鱸魚、栗子、枸杞子等。同時，因為代謝下降，容易堆積脂肪，高脂高膽固醇食物要少吃。

第三、適當運動。運動可以加快新陳代謝，增強血液循環(huán)，使皮膚得到更多營養(yǎng)，不僅能延緩衰老，還能美容。

第四、多和朋友聚聚。分享彼此的快樂和傷心事，能夠減輕焦慮、放松心情。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀，就要接納自己；可以去醫(yī)院做個激素測定，看看自己的雌激素水平，如果雌激素偏低，要適當補充，同時最好配合中藥調(diào)理。

1、肝氣郁結(jié)：往往人比較內(nèi)向，不愿傾訴，月經(jīng)來之前胸部脹痛，經(jīng)常嘆氣，吃東西時上腹部悶脹，可以用玫瑰花或綠梅花泡茶喝。

2、黃褐斑：臉上黃褐斑堆積，往往是腎氣不足并有血瘀癥狀，可以用三七花、三七葉泡水喝，配合外敷面膜效果更好。

3、失眠：壓力大，心情煩躁，手心出汗，脾氣變得暴躁，影響睡眠，這是比較典型的更年期癥狀，需要寧心安神，可以煮百合粥吃，也可以酸棗仁泡水喝。

鯽魚牛蒡湯

材料：

鯽魚兩條、生姜若干、胡蘿卜半個、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵。

烹飪過程：

鯽魚洗凈，先油鍋里煎至金黃，倒入其他材料，加水煮開后，小火再煮15分鐘，放入調(diào)料，翻炒幾下后就可出鍋。

這道菜特別適合更年期前后的女人食用，做法簡單，營養(yǎng)豐富，搭配合理。更年期女性代謝減少，容易堆積脂肪，紅肉類要適當減少，可以多吃些魚類。像鯽魚所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全，易于消化吸收，鯽魚還有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)作用，可以緩解壓力，有助睡眠。

牛蒡其貌不揚，卻是深藏不露的天然補品，它所含纖維可以刺激大腸蠕動、幫助排便、降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素在體內(nèi)積存，特別適合容易便秘的中老年女性。不過牛蒡有些輕微毒性，不可常吃，一周一兩次就夠了。

過了四十歲的女性，做好哪四件事就能避免更年期提前？

女性的更年期一般集中在40~55歲之間，更年期對于女性的影響是非常大的，不管是心理還是生理都會有一定的改變，而要想避免更年期來得太早，40歲過后女性一定要格外注意自我調(diào)理和保養(yǎng)，做好以下4件事對于延緩更年期的到來有很好的幫助?！?/p>

一、注意做好飲食調(diào)理

40歲以后女性的機能就會有所下降，身體會出現(xiàn)各種問題，營養(yǎng)缺失等現(xiàn)象都會比較嚴重。所以在這個過程中及時做好飲食的調(diào)理是非常關(guān)鍵的，尤其適當?shù)难a充一些雌性激素的食物例如豆類、香菇、蜂蜜等食物都是很有必要的，能夠很好地防止卵巢早退。另一方面女性在40歲后營養(yǎng)流失會加速，所以及時的補充鈣鐵鋅等物質(zhì)對于女性健康的作用也是非常大的。另外一些對女性身體不利的食物，例如生冷、刺激性的食物、煙酒等盡量不要過多攝入，做好飲食調(diào)理充分保障女性身體營養(yǎng)的所需，就能夠在一定程度上減緩更年期的提前到來。

二、科學(xué)合理地安排運動

女性到了40歲以后在運動的選擇上也應(yīng)該格外的慎重，瑜伽、有氧運動等就比較適合。科學(xué)合理的運動規(guī)劃，能夠更強的增加人體機能，能夠分泌多巴胺等有益的激素，從而避免提前衰老和更年期的到來。所以女性需要根據(jù)自己的身體狀況科學(xué)合理地安排運動的內(nèi)容和運動的強度，只有如此才能從內(nèi)到外的預(yù)防提前衰老的來臨。

三、要保證充分的睡眠

睡眠在每一個階段對于女性都很重要，尤其在40歲以后會容易感到疲勞，而充分的睡眠能夠讓人體的各個器官得到很好的休息，從而更好的運作促進人體新陳代謝等的實現(xiàn)，進而更好地避免器官衰退等現(xiàn)象的產(chǎn)生，從而達到延緩更年期的作用。尤其在睡眠前，能夠泡泡腳，做一些簡單的養(yǎng)生動作，更是能夠提高睡眠質(zhì)量，延緩衰老?！?/p>

四、保持良好積極的心態(tài)

40歲以后女人的情緒會特別容易波動，尤其生活工作壓力以及孩子壓力的增加，會在一定程度上讓心理壓力更大，而這樣長期以往對于女性的健康是非常有影響的，不僅會影響容貌更會對人體各器官帶來健康挑戰(zhàn)。所以在面對更多壓力和煩悶生活的同時女性一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，更積極更樂觀的心態(tài)也能夠預(yù)防更年期的到來，能夠更好的降低因為心情波動帶來的人體系統(tǒng)影響。

雖然更年期對于每一個女性而言都不可避免，但是更年期的狀態(tài)以及更年期到來的時間都各有不同，而這一切就取決于女性在更年期前后的自我調(diào)理和自我保養(yǎng)。另一方面女性40歲以后是多種疾病的高發(fā)階段，在這個過程中養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，更好地避免各種疾病對于女性健康的影響，也能夠更好的延緩更年期的到來。

女人更年期如何保養(yǎng)？更年期女人該怎么飲食調(diào)理？

女性進入更年期后，身體狀態(tài)就會發(fā)生顯著的變化，尤其是卵巢功能也會漸漸衰落并逐漸消失，女性更年期在生理或心理上都會出現(xiàn)一些變化，情況嚴重的還會嚴重影響女性的健康，那么更年期的女人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？怎樣的飲食才是最適合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保養(yǎng)
1、保持健康的生活習(xí)慣：首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理：更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會自我認同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
女性朋友應(yīng)該明白更年期保健的重要性，更年期是人生必經(jīng)階段，知道如何保養(yǎng)也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀，合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦。
2、更年期女人的飲食調(diào)理
1、吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、量多吃魚蝦和豆類：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
4、制高脂肪和糖類攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
5、保日常飲食含異黃酮和硼：雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
總結(jié)：更年期的女人脾氣比較暴躁，她們的情緒很容易就會被激發(fā)出來，所以要好好自我調(diào)節(jié)，保持健康的生活習(xí)慣，當然擁有合理的健康飲食也是必要的，身體是革命的本錢，祝您有個好身體!
3、更年期會產(chǎn)生的危害
1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

延緩更年期

更年期就意味著女性開始衰老，這對女性無疑是一重大的打擊。因此，女性朋友都希望更年期遲點到來，就會想方設(shè)法尋找推遲更年期的方法。推遲更年期要從飲食、運動、心理等各方面做起。

如何推遲更年期

更年期是女性必須要經(jīng)過的一個時期，而這個時期會給女性的身體帶來很多不適，甚至還會導(dǎo)致女性衰老。因此，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期?

1、正常生育和哺乳

專家指出，那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早;而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、維持正常的體重

在現(xiàn)在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、要盡量遠離香煙

研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠離有人吸煙的環(huán)境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來。

女性如果想推遲更年期就可從以上的幾點做起，在此在提醒女性，推遲更年期不要采取錯誤的方法，否則會影響到健康。

延緩更年期吃什么好

更年期的女性容易發(fā)胖，容易出現(xiàn)身體不適的情況，這也就意味著女性在逐漸的衰老。此時的女性就會想方設(shè)法的找延緩更年期的方法，在此我們來了解延緩更年期吃什么好?

女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當中應(yīng)攝取一些大豆食品，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。

為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外，還要讓女性堅持體育鍛煉，避免肥胖，要調(diào)整心情，避免壓力。

更年期如何延緩衰老

更年期的到來除給女性的身心健康受到影響外，還會導(dǎo)致女性衰老，所以，很多的女性都想讓更年期推遲。即使是更年期到來，女性朋友也可以通過以下的方法來延緩更年期的衰老。

1、更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

2、更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早。如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個問題,骨骼的損失已經(jīng)非常嚴重了,應(yīng)該從現(xiàn)在做起:第一,飲食中攝入充足的鈣質(zhì),此時我們體內(nèi)雌激素水平高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

3、更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它們體內(nèi)也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì),叫做大豆異黃酮,被稱為植物雌激素。

4、更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素,雌激素減少不僅使皮膚粗糙,皺紋早現(xiàn),而且平均絕經(jīng)期提前3~4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更嚴重。

5、婦科專家建議：更年期女性做好更年期保健,延緩衰老,主要應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,維護體內(nèi)新陳代謝的平衡。

更年期的保養(yǎng)是非常重要的，如果不注意保養(yǎng)，不僅能導(dǎo)致衰老，還容易引發(fā)各種的疾病，對健康不利。

女性絕經(jīng)后，5個保養(yǎng)秘笈要收好，更年期會好過不少！

女性朋友到了45歲左右就會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，絕經(jīng)之后有很多的女性情緒上和身體上都會發(fā)生很大的變化，比如在平時容易出現(xiàn)激動和煩躁不安，還會有失眠多夢癥狀，同時還會有頭暈和全身乏力等癥狀。所以女性朋友決定之后應(yīng)該注重保養(yǎng)，這樣能夠盡量減少這些不適癥狀的發(fā)生。

保養(yǎng)措施一、適當?shù)难a充雌激素

女性朋友在絕經(jīng)之后應(yīng)該適當?shù)难a充雌激素，可以多吃芝麻，因為芝麻含有豐富的維生素E，能夠起到保養(yǎng)卵巢的作用能夠促進卵細胞的生成，而且能夠促進雌激素水平的分泌，可以幫助女性孕激素和雌激素的合成。同時還可以適量的喝一些紅糖水，都能夠補充雌激素，可以常吃花生和枸杞以及黑米和蜂王漿等食物，這些食物都能夠給人體補充雌激素。

保養(yǎng)措施二、做好乳房的保養(yǎng)

絕經(jīng)后的女性容易得乳腺疾病，所以絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該經(jīng)常檢查自己的乳房，而且要選擇適合自己的胸罩，這樣能夠幫助乳房保持很好的形狀，可以起到預(yù)防乳房下垂等問題。在平時還可以對乳房進行輕柔的按摩，能夠促進乳房的血液循環(huán)，有利于乳房的 健康 。

保養(yǎng)措施三、堅持 體育 鍛煉

絕經(jīng)后的女性朋友是很容易動怒的，往往會因為一些小事情而大動肝火，情緒失控的情況下，可以通過食療的方法來去肝火，可以多吃一些清淡的食物，同時還可以通過運動來保持良好的情緒，比如跳舞和練瑜伽以及游泳等有氧運動都能夠放松自己的身心，而且能夠加速全身的血液循環(huán)，能夠幫助身體提高免疫力，所以絕經(jīng)后的女性朋友更應(yīng)該堅持運動的緩解壓力。

保養(yǎng)措施四、避免久坐

絕經(jīng)后的女性很容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，在平時不喜歡到外面走動，經(jīng)常會就坐在家里看電視，這樣就會導(dǎo)致身體的整體素質(zhì)水平下降，所以絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該避免長時間久坐，應(yīng)該適當?shù)膶ρ窟M行 體育 鍛煉，平時可以進行慢跑，還可以扭扭腰。應(yīng)該適當?shù)难a充維生素D和鈣，就能夠起到延緩衰老的作用，能夠防止骨頭僵化和出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

保養(yǎng)措施五、控制飲食

絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該保持飲食清淡，要做到營養(yǎng)搭配均衡，在平時的飲食應(yīng)該保持低脂低糖低鹽的飲食原則，而且要多吃新鮮的蔬菜和水果，要多喝水，同時還要補充一定的蛋白質(zhì)，可以常吃瘦肉和豆制品來補充。

女性朋友在絕經(jīng)之后，應(yīng)該做好上面提到的五種保養(yǎng)措施，最關(guān)鍵的是應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)，因為良好的心態(tài)是起到延緩衰老的重要措施，是減少各種疾病發(fā)病率的重要手段。

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