《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說
現(xiàn)在生活條件好了
保養(yǎng)建議
如果在35歲時(shí)沒開始保養(yǎng)，到了四十來歲
第一
第二
第三
、適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動可以加快新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，使皮膚得到更多營養(yǎng)，不僅能延緩衰老，還能美容。第四
、多和朋友聚聚。分享彼此的快樂和傷心事，能夠減輕焦慮、放松心情。如果已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀
1、肝氣郁結(jié)：往往人比較內(nèi)向
2、黃褐斑：臉上黃褐斑堆積，往往是腎氣不足并有血瘀癥狀
，可以用三七花、三七葉泡水喝，配合外敷面膜效果更好。3
、失眠：壓力大，心情煩躁，手心出汗，脾氣變得暴躁，影響睡眠，這是比較典型的更年期癥狀，需要寧心安神，可以煮百合粥吃，也可以酸棗仁泡水喝。鯽魚牛蒡湯
材料：
鯽魚兩條、生姜若干
、胡蘿卜半個(gè)、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵。烹飪過程：
鯽魚洗凈
，先油鍋里煎至金黃，倒入其他材料，加水煮開后，小火再煮15分鐘，放入調(diào)料這道菜特別適合更年期前后的女人食用，做法簡單
，營養(yǎng)豐富，搭配合理。更年期女性代謝減少，容易堆積脂肪，紅肉類要適當(dāng)減少，可以多吃些魚類。像鯽魚所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全，易于消化吸收，鯽魚還有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)作用，可以緩解壓力，有助睡眠。牛蒡其貌不揚(yáng)，卻是深藏不露的天然補(bǔ)品
，它所含纖維可以刺激大腸蠕動、幫助排便、降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素在體內(nèi)積存，特別適合容易便秘的中老年女性。不過牛蒡有些輕微毒性，不可常吃，一周一兩次就夠了。女性的更年期一般集中在40~55歲之間，更年期對于女性的影響是非常大的
一、注意做好飲食調(diào)理
40歲以后女性的機(jī)能就會有所下降
二
女性到了40歲以后在運(yùn)動的選擇上也應(yīng)該格外的慎重，瑜伽
三
睡眠在每一個(gè)階段對于女性都很重要
四
40歲以后女人的情緒會特別容易波動，尤其生活工作壓力以及孩子壓力的增加
雖然更年期對于每一個(gè)女性而言都不可避免 女性進(jìn)入更年期后，身體狀態(tài)就會發(fā)生顯著的變化 更年期就意味著女性開始衰老 如何推遲更年期 更年期是女性必須要經(jīng)過的一個(gè)時(shí)期 1 專家指出，那些30歲前生育過子女 2 在現(xiàn)在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥 3 研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進(jìn)入更年期 女性如果想推遲更年期就可從以上的幾點(diǎn)做起 延緩更年期吃什么好 更年期的女性容易發(fā)胖 女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識 為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外 更年期如何延緩衰老 更年期的到來除給女性的身心健康受到影響外 1、更年期女性提倡飲食低鹽 2、更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早 3 4 5 更年期的保養(yǎng)是非常重要的，如果不注意保養(yǎng) 女性朋友到了45歲左右就會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象 保養(yǎng)措施一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素 女性朋友在絕經(jīng)之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素 保養(yǎng)措施二 絕經(jīng)后的女性容易得乳腺疾病 保養(yǎng)措施三 絕經(jīng)后的女性朋友是很容易動怒的，往往會因?yàn)橐恍┬∈虑槎髣痈位?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，情緒失控的情況下女人更年期如何保養(yǎng)
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1、保持健康的生活習(xí)慣：首先起居生活要有規(guī)律性
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3、學(xué)會自我認(rèn)同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明
女性朋友應(yīng)該明白更年期保健的重要性，更年期是人生必經(jīng)階段，知道如何保養(yǎng)也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀，合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦。
2、更年期女人的飲食調(diào)理
1、吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
2、加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐
3、量多吃魚蝦和豆類：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
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總結(jié)：更年期的女人脾氣比較暴躁
3、更年期會產(chǎn)生的危害
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4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落
5延緩更年期
女性絕經(jīng)后
