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女性如何延緩更年期
？延緩更年期有妙招

健康管理師 2024-03-07 15:06:32

女性如何延緩更年期

？延緩更年期有妙招

1

、從飲食下手緩解更年期

（1）

、新鮮蔬果。

女性的飲食生活中

，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C
，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動
，從而延緩女性更年期的到來
。所以，女性想延緩更年期
，就要多吃新鮮蔬果
，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

（2）

、富含維生素E食物。

專家指出

，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶
，因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外，同時(shí)在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油
、麥胚油、花生油
、萵苣葉
、奶油、魚肝油中
，維生素e的含量都較多。

（3）

、大豆食品
。

大豆食品絕對是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素

，它們對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意
，在日常的飲食生活中應(yīng)該盡可能的增加一些大豆制品
，以此來延緩更年期
。

（4）

、富含鈣的食物。

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶
、酸奶
、豆制品、海帶
、魚蝦等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
，以增強(qiáng)鈣的吸收
。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)
，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅(jiān)持喝牛奶
、每周保證吃2~3次魚蝦的女性
，更年期來得晚的主要原因。

（5）、適當(dāng)攝入含脂肪的食物

。

專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸

，及單元不飽和脂肪酸
。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量
，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織
，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性
。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪
，比如牛肉、魚
、全脂牛奶
、豬牛油、植物油
、堅(jiān)果等。

（6）

、富含高蛋白的食物
。

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老

，因此在日常生活中應(yīng)該盡量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚
，如瘦肉
、蛋類、魚類
、牛奶
、大豆制品等
，這些食物中所含有的蛋白質(zhì)含量都非常的豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞生長所必須的營養(yǎng)之一
，如果經(jīng)常攝取的話可有效的促進(jìn)皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。

（7）

、富含礦物質(zhì)的食物
。

對于吃什么能延緩更年期的問題，專家還指出

，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物
。如蘿卜
、西紅柿、大白菜
、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘
、西瓜
、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素
，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性
、柔韌性和色澤
，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

2

、心情保持愉悅。

面對緊張的工作壓力

，要學(xué)會心理調(diào)節(jié)
、自我放松。比如培養(yǎng)廣泛興趣
，讓生活充滿樂趣；學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾
，保持精神愉快等
。

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