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更年期女性如何擁有好睡眠
？注意10大睡眠禁忌

祝由網(wǎng) 2024-03-07 14:54:25

更年期女性如何擁有好睡眠？注意10大睡眠禁忌

1

、忌睡前說話

俗話說：食不言，寢不語

。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮
，思想活躍
，從而影響睡眠
。因此，老年人在睡前不宜過多講話
。

2

、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂

，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡，甚至造成失眠
，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好
。

3、忌睡前用腦

如果晚上工作和學(xué)習(xí)

，要先做費(fèi)腦筋的事，后做較輕松的事
，以便放松大腦容易入睡
。否則
，大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡
，時(shí)間長了易形成失眠癥
。

4

、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之后

，總喜歡蒙頭而睡
。這樣
，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣
，對身體健康極為不利
。

5、忌當(dāng)風(fēng)而睡

人睡熟后

，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低
，如果當(dāng)風(fēng)而睡
，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入
，輕者引起感冒，重者口眼歪斜
。

6、忌對爐而睡

這樣做

，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥
。夜間起來大小便時(shí)
，還容易著涼和引起感冒
。值得一提的是
，如使用蜂窩煤爐取暖
，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒
。

7

、忌張口而睡

夜臥常習(xí)閉口

，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙?div id="jfovm50" class="index-wrap">，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲
，也易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激
，從而引起疾病
。

8、忌對燈而睡

人睡著時(shí)

，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮
，如果對燈而睡
，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡
，致使入的體溫
、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)
，從而使人感到心神不安
，難以入睡
，即使睡著，也容易驚醒
。

9、忌臨睡前進(jìn)食

人睡眠后

，各器官也進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西
，則會(huì)加重胃腸、肝
、脾等器官的負(fù)擔(dān)
，得不到充分休息
。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢
。

10、忌仰面而睡

睡覺的姿勢

，以向右側(cè)身而臥為最好
，這樣全身骨骼
、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡
，也容易消除疲勞
。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)
，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢
，從而影響睡眠質(zhì)量
。

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