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      治療更年期女性失眠的方法
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 18:40:20
        
      

        
      
           
      治療更年期女性失眠的方法
      1
      、經(jīng)常運動
      散步是一個很好的有氧運動方式
        ，注意散步的速度，不宜過快
        ，可以邊散步邊拍手
      ，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力
      。
      2、學(xué)會放松心情
      更年期失眠大多數(shù)患者都是因為精神過度的緊張造成的
      ，此時應(yīng)該學(xué)會放松自己的心情，可以通過深呼吸
      ，多看綠色植物
      、藍色的天空的方式進行自我放松，心理專家指出
      ，經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？匆恍┚G色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒
      ，從而達到放松心情的目的
      。
      3、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
      良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量
      ，避免噪音的干擾
      、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強的窗簾
      ，使室內(nèi)保持一定的暗度
      。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀
      ，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠
      ，都應(yīng)該盡量保持在相同的時間，讓身體養(yǎng)成定時入眠的習(xí)慣
        。
      4
        、注意睡前禁忌
      對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌
        ，能夠幫助更年期女性更容易入眠
        。以下為更年期女性睡前禁忌，供大家參考
      。
      （1）
      、忌睡前說話
      人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍
      ，從而影響睡眠
      。
      （2）、忌仰面而睡
      睡覺時向右側(cè)身而臥
      ，全身骨骼
      、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡
      。而仰臥則會使全身骨骼
      、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞
      。
      （3）
      、忌臨睡前進食
      臨睡前吃東西，胃腸
      、肝
      、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息
      ，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮
      ，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
      （4）
      、忌睡前用腦
      如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
      ，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事
      。否則
      ，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡
      ，時間長了
      ，易形成失眠癥。
      （5）
        、忌對燈而睡
      人睡著時
        ，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡
        ，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡
        ，致使人的體溫
        、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)
        ，從而使人感到心神不安
        ，容易驚醒。
      （6）
        、忌睡前激動
      人的喜怒哀樂
        ，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此
        ，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡
        ，甚至造成失眠。這時
        ，可取仰臥姿勢
        ，雙手放在臍下，舌舔下腭
        ，全身放松
        ，口中生津時，不斷將津液咽下
        ，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/196024.html.
      
          
      
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      ？冬季來了，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
        ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘裁唇羞m當(dāng)
        ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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