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上年紀(jì)的人到了更年期吃點(diǎn)什么好?

健康管理師 2024-03-07 20:34:09

一般情況下

，老人更年期通過飲食調(diào)理
，不但可以紓解某些癥狀
，而且還有助于延緩衰老，尤其對于更年期骨質(zhì)疏松
、心血管疾病也能起到很好的預(yù)防作用
。

另外，由于老人更年期基礎(chǔ)代謝率降低

，再加上缺乏運(yùn)動
，很容易導(dǎo)致脂肪堆積，體重上升
。

所以

，專家建議，老年人更年期吃點(diǎn)什么呢
，首先要注意均衡攝取足夠的營養(yǎng)
，每天能吃到愈多種食物愈好；其次要注意適當(dāng)節(jié)制飲食以控制體重，但不能過分節(jié)食
，以免得不償失
。

老年人更年期飲食：米飯、全谷類

、甘薯
、玉米、新鮮蔬果等
；低脂奶制品
、蛋、瘦肉
、深海魚等；豆類
、谷類
、堅果等。

老人更年期不宜吃什么

老人更年期忌吃辣椒

、花椒
、丁香、茴香
、胡椒
、芥末、榨菜
、蔥
、蒜等刺激性食品，忌喝可可
、咖啡
、濃茶、白酒等興奮性
，忌食肥肉和蛋黃
、魚子、豬腦
、羊腦等各種高脂肪
、高膽固醇食物。

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