對于更年期的女性而言要如何做好心理調(diào)適呢？

對于更年期的女性而言要如何做好心理調(diào)適呢？

“心煩、脾氣大、動不動就生氣、喜怒無?！钡鹊龋际乾F(xiàn)實生活中很多女性，特別是更年期女性的真實寫照。其實更年期的女性之所以會出現(xiàn)這些問題與雌激素分泌減少、性激素的退潮等有關(guān)。不同的女性會有不同的更年期反應，而更年期又是每一個人必經(jīng)的一個過程，那么對于更年期的女性而言要如何做好心理調(diào)適呢？

正確認識更年期

更年期是一種自然的現(xiàn)象，人只要到了一定年齡就都會步入這一階段的，只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先綢繆，正確面對，它來就接著，相信花開花謝自有期，更年期女性首先要誠認，并從心里認為這沒有什么不好的，從而以一種坦然的心態(tài)去面對。更年期的女性如蘭花，清香、淡雅、雖沒有牡丹的芬芳，沒有玫瑰的嬌艷，但自成一派，更具魅力。

轉(zhuǎn)移注意力

更年期的女性千萬不要自艾自憐，認為自己已經(jīng)老了，已經(jīng)失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態(tài)去迎接這一階段?？梢赃x擇轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅游，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆，也有了一定的經(jīng)濟基礎，這個時候不妨拿出點時間，去開闊眼界，看看祖國的大好河山，感受下異地風情，感受下世間生活百態(tài)。都說讀萬卷書不如行萬里路，就算不是特別遠的旅程，只是在附近走走，大自然也絕對有足夠的魅力，可以讓你開心起來。如果你不喜歡旅游的顛簸，那就培養(yǎng)自己愛讀書的好習慣吧，讀書可以讓生活更充實，可以放松心情。更年期的女性在選擇書籍的時候，可以“任性“一把，根據(jù)自己的喜愛來選擇，倫理學、時尚學、或是年輕時最愛的徐志摩詩集、林微因的人間四月天、張愛玲的言情小說也都是可以的。當然了如果有興趣選擇一些生活之類、心理方面的書籍，更能啟迪自己進入另外一種境界之中。

控制

當你感覺旅游、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來，總是忍不住無端的對周遭的一切發(fā)脾氣的時候，這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美，當你或是由于客觀原因，或是主觀因素，或是心魔控制時，一定要有自控能力。如果你感覺實在控制不了，那就多和自己的兒女、另一半，或是信得過的好朋友聊聊天，如果真覺得身邊沒有可以傾訴，了解你的朋友的話，那么不妨借鑒網(wǎng)絡聊天的方式，但記住一定要選擇積極樂觀的對象，相信大多數(shù)更年期的女性都能鑒別好壞的。實在不行，找個心理專家來幫忙緩解心理壓力也是可以的。

更年期抑郁癥應該怎么辦？更年期抑郁癥如何調(diào)理？

女性到中年之后，會開始慢慢進入更年期，更年期的時候，體內(nèi)激素發(fā)生很大的變化，不僅是身體有所改變，心理上也會有很大變化，更年期無論男女都有，只是女性更年期更加明顯，有些人可能會在更年期有情緒上的變化，導致抑郁癥，更年期抑郁癥應該怎么辦？更年期抑郁癥如何調(diào)理？
1、心理治療
心理治療適宜于輕型抑郁癥及嚴重病人的恢復期，通過傾聽，理解，疏導，鼓勵，保證等方式，使病人產(chǎn)生安全感，樹立信心，服從藥物治療，也可以根據(jù)病人的思想或錯誤想法，通過擺事實，講道理等方式來幫其克服錯誤想法，達到治療目的;對于有厭世念頭的病人，要有專人護理，與其促膝談心，防止病人自殺。
2、藥物治療
抑郁癥一經(jīng)確診，單靠心理治療是不夠的，應該立即用藥物治療，藥物治療有效率高達70%到80%，但是藥物治療要有足夠腸道療程，以避免抑郁癥復發(fā)，一般初次發(fā)病人群需服藥8個月至1年，第二次發(fā)病者需服藥一年半至2年，反復發(fā)病在三次以上，服藥最少3到5年。需要注意的是，如果在服藥過程中出現(xiàn)皮疹，口腔或生殖器粘膜潰瘍等過敏反應，應該立即停藥。
3、雌激素補充
更年期抑郁癥的發(fā)生與雌激素降低有一定的關(guān)系，補充適量雌激素有助于防止女性私處，尿道萎縮，幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，減輕其功能失調(diào);改善大腦功能，防止骨質(zhì)疏松，此外還有利于和諧性生活。
4、自我心理調(diào)適
更年期是人生必經(jīng)階段，要對更年期有正確的認識，做好思想準備，學會自我心理調(diào)適，日常圣湖歐中注意勞逸結(jié)合，通過運動，與家人朋友談心來減輕身心壓力，此外還要注意保持充足的睡眠。
5、加強身體鍛煉
加強身體鍛煉可以使經(jīng)絡通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以平衡，多練氣功，太極拳，體操，慢跑，散步等戶外活動，不但鍛煉了身體，還能放松身心，增強體質(zhì)和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)能力。
6、合理調(diào)理飲食
飲食上注意合理調(diào)理，不可偏食，多吃易于消化且營養(yǎng)豐富的食物，如含蛋白質(zhì)類的深海魚，雞肉，低脂牛奶;多吃新鮮水果蔬菜，多喝玫瑰花茶，洛神花茶，綠茶等，既能調(diào)節(jié)情緒，又能起到美容作用。
7、中醫(yī)藥調(diào)理
更年期抑郁癥還可以通過中藥進行調(diào)理，患者表現(xiàn)為抑郁不舒，情緒低落，胸悶心煩，舌質(zhì)紅，苔薄白等，多是肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)，可服用柴胡舒肝散調(diào)理;如果表現(xiàn)為精神不振，心煩意亂，失眠健忘，舌淡苔薄，則是心血不足的表現(xiàn)，可用生甘草加小麥，大棗煎湯服用調(diào)理。
8、更年期注意什么
1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。
4、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
6、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
7、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
8、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

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