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吃什么可緩解更年期綜合癥

祝由網(wǎng) 2024-03-08 05:19:56

吃什么能緩解更年期綜合癥呢

？

1、補鐵

進入更年期之后就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物

，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預防以及緩解的措施
。專家指出
，在平時生活中補充大量的鐵
，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛
。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足
，從而導致情緒焦躁
。

對于這部分女性而言

，在平時生活中應該盡量多吃些含鐵量豐富的食物
，比如像瘦牛肉、豬肉
、羊肉、雞
、鴨
、魚及海鮮等
，以此來緩解各種不適癥狀。

2

、高鈣食物

在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預防以及減輕作用

。這是由于高鈣食物對內分泌系統(tǒng)具有很好的調節(jié)作用
，而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況
。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩(wěn)定
，從而緩解更年期癥狀
。

富含有鈣質的食物有很多

，常見的有牛奶、骨湯
、各種豆類及豆制品
。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣
，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足
。

3

、維生素食物

各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節(jié)精神的作用

。有大量的研究發(fā)現(xiàn)
，如果維生素攝取不足的話就會導致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6
、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動
、頭痛等更年期綜合癥癥狀
。

因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包

、麥片粥
、玉米餅等谷物
。還有像橙
、蘋果、草莓
、菠菜
、生菜等
，這些食物都含有大量的維生素
。

4

、疏肝理氣食物

中醫(yī)指出，要想調節(jié)更年期女性的各種不良情緒

，首先應該從疏肝健脾理氣入手
。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物
，比如像蓮藕、白蘿卜等
，除了可以直接食用之外
，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/196862.html.

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