更年期來(lái)臨征兆-5款養(yǎng)生食療改善男性更年期

更年期來(lái)臨征兆-5款養(yǎng)生食療改善男性更年期

男性更年期來(lái)臨征兆

性功能障礙：

常見(jiàn)性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、精液量少等。

體態(tài)變化：

全身肌肉開(kāi)始松弛，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出“福態(tài)”。

精神癥狀：

主要是性情改變，如情緒低落、憂(yōu)愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常，或胡思亂想、捕風(fēng)捉影，缺乏信任感等。

植物神經(jīng)功能紊亂：

主要是心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸怔忡、心前區(qū)不適，或血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、烘熱汗出；胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄；神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。

改善更年期不適的食療

鮮枸杞汁

補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

韭菜汁

溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。

蝦米粥

補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘?xún)?，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

地黃棗仁粥

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

七寶粥

強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

男性更年期有哪些養(yǎng)生食譜？

不是只有女性會(huì)更年期，男性也是要經(jīng)歷更年期的。在更年期的時(shí)候，男性也應(yīng)該要多加注意自己的飲食習(xí)慣，不然的話(huà)很容易引發(fā)各種各樣的疾病。下面小編為大家推薦幾款最適合男性的養(yǎng)生食譜，希望對(duì)大家有所幫助。

1、蓮子百合粥

蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

2、杞棗湯

枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

3、赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗1枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

4、枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

5、合歡花粥

合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂(yōu)郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

6.地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

以上介紹幾款最適合男性的養(yǎng)生食譜，你們是不是已經(jīng)全部都學(xué)會(huì)做了呢?其實(shí)還有很多方法可以幫助男性更年期，如果還想要了解更多的話(huà)，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。

男性更年期適合吃什么？

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在這個(gè)階段里，由于身體衰老的影響，容易出現(xiàn)各種不適癥狀，那么男性更年期適合吃什么？男性更年期的飲食要注意什么？男性更年期適合吃的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解更年期的飲食注意事項(xiàng)吧。
1、更年期飲食建議
一、更年期的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
二、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類(lèi)食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚(yú)、兔肉等為輔，牛奶和豆類(lèi)不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。
三、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、欲望減弱的更年期男性而言，多食這類(lèi)食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)這類(lèi)菜蔬時(shí)可適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?、杜仲爆羊腰、冬蟲(chóng)夏草清燜雞等。
四、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
五、蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素，不但能潤(rùn)腸潤(rùn)便，還有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功效，因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。注意不喝咖啡、濃茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地入眠。
2、男性更年期護(hù)理
1.以靜制動(dòng)
進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識(shí)，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。
2.心理宣泄
當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顔?wèn)題產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要悶在心里，而應(yīng)想辦法宣泄出來(lái)。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個(gè)角度思考問(wèn)題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來(lái)，對(duì)于維持男性更年期心理健康是很有好處的。
3.運(yùn)動(dòng)鍛煉
盡量不要獨(dú)處，可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、練書(shū)法、寫(xiě)文章等，通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心里愉悅的目的。
4.學(xué)會(huì)制怒
由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒，如隨時(shí)提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。
5.規(guī)律生活
事實(shí)證明，規(guī)律的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養(yǎng)自己的良好心境。如吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性；工作中要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞；早晨不要睡懶覺(jué)，盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié)，對(duì)于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好處。

男人更年期吃什么好？

一般情況下可能我們見(jiàn)到的更年期癥狀明顯的大多都是女性，其實(shí)男性也是會(huì)有更年期的，只是男性抗壓能力和抗病的能力比女性要強(qiáng)很多，其實(shí)男性更年期也是有很多注意的地方的，更年期的飲食也需要注意，那男人更年期吃什么好？男人更年期吃什么？
1、攝取適量碳水化合物
碳水化合物能給人體提供充足的熱量，大米，水果，豆類(lèi)，蔬菜和植物根莖中均含有大量碳水化合物，適合更年期時(shí)期的男人使用。
2、增加含蛋白質(zhì)食品
人體必需的氨基酸多達(dá)20多種，其中有8種是人體不能自己合成的，需要在飲食中獲取，尤其是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以從乳制品，蛋類(lèi)，肉類(lèi)，豆類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中獲取，能有效緩解男人更年期不適。
3、歐米伽三脂肪食物
更年期男人可多吃亞麻籽，亞麻籽中含有的亞麻酸就屬于歐米伽三脂肪，另外亞麻籽中所含的木酚素屬植物雌激素，男人多吃亞麻籽能延緩更年期。
4、補(bǔ)充鈣質(zhì)
部分更年期男性伴隨有骨質(zhì)疏松，骨鈣缺失的情況，補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常有必要的，乳制品，蛋類(lèi)，肉類(lèi)，水果等食物中含有豐富的鈣質(zhì)，并且利于被人體吸收利用。
5、大豆異黃酮攝入
大豆異黃酮是從黃豆中提取出來(lái)的天然植物雌激素，更年期男性多吃豆類(lèi)，能夠補(bǔ)充充足的大豆異黃酮，改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生癥狀，消除自由基，延緩衰老。
6、加強(qiáng)補(bǔ)充維生素
男人要緩解更年期綜合癥，要加強(qiáng)維生素B和維生素E的補(bǔ)充，其中維生素B可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善精神狀態(tài)，起到抗壓作用；維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化能力，才能延緩衰老，并對(duì)高血脂，高血壓，動(dòng)脈硬化，以及更年期綜合征起到改善作用。
7、預(yù)防方法
如果你出現(xiàn)了更年期癥狀，不要著急，最好進(jìn)行全面的健康檢查，以期早期發(fā)現(xiàn)；一旦確診為男性更年期，可以對(duì)癥下藥。中藥在改善更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少。六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、芍藥甘草湯等都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
男性進(jìn)入更年期階段，要保證全面的營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)常吃魚(yú)、肉以補(bǔ)充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益；富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時(shí)為防治更年期癥狀，男士們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂(lè)觀(guān)平和的心境。

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