更年期女性應(yīng)該多吃的食物

一旦進入更年期最經(jīng)常會出現(xiàn)的狀況就是經(jīng)常煩躁很容易發(fā)脾氣，因此也讓更年期綜合癥很容易就登門拜訪。更年期由于身體發(fā)生的變化，也會導致不少女人在心理上有落差感。這個時候調(diào)整狀態(tài)很重要，另外也可以從日常生活飲食方面調(diào)節(jié)。

1、女性平時要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等，根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應(yīng)該多吃那些富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、女性平時可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

3、女性平時要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、我們還需注意的是更年期的婦女要增加鈣的攝取量，這是為了預防骨質(zhì)疏松癥，更年期的婦女要多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的婦女在每天應(yīng)要補充鈣1000毫克，在絕經(jīng)之后的婦女應(yīng)要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。

更年期綜合癥患者除了要接受系統(tǒng)的治療外，從飲食上調(diào)整也可以改善更年期女人內(nèi)分泌失調(diào)的狀態(tài)。更年期女性也要注意要養(yǎng)成良好的生活習慣，同時注意自我調(diào)節(jié)?？梢远嗯c朋友聚聚，聊聊天，讓自己保持愉悅的心情。

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