• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      更年期女性脾氣暴躁怎么辦
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 12:36:19
        
      

        
      
           
      更年期女性脾氣暴躁怎么辦
      女性更年期脾氣暴躁是更年期心理變化的主要表現(xiàn)
      。患者常常在年輕時(shí)性格溫順，不易怒
      。而進(jìn)入更年期后卻脾氣大漲
      ，經(jīng)常大動(dòng)肝火
      ，我們要知道女性更年期脾氣暴躁并非都是疾病引起的
      ，但仍需要積極調(diào)節(jié)
      ，這樣才能保證更年期女性的身心健康
      ，預(yù)防各種心理疾病的產(chǎn)生
      。
      更年期女性脾氣暴躁多吃富含鐵質(zhì)的食物
      有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
      ，愛吃糖果
      、糕點(diǎn)
      ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足
      ，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒
      。所以
      ，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物
      ，如瘦牛肉、豬肉
      、羊肉、雞
      、鴨
      、魚及海鮮等等
      。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁
      ，另一方面有助于大腦提高注意力
      ，并保持精力充沛的狀態(tài)
      。
      更年期女性脾氣暴躁多吃富含鈣質(zhì)的食物
      鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用
      ，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安
      ，容易激動(dòng)
      。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定
      ，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶
      、骨湯、各種豆類及豆制品
      。
      特別注意的是，大豆中含有異黃酮
      ，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外
      ，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足
      。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品
      ，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用
      。
      更年期女性脾氣暴躁多吃富含維生素的食物
      研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足
      ，特別是維生素B6
      、維生素B12缺乏
      ，容易出現(xiàn)興奮不安
      、頭痛
      、脾氣急躁
      、易激動(dòng)的表現(xiàn)
      。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)
      ，可以選擇全麥面包、麥片粥
      、玉米餅等谷物，橙
      、蘋果、草莓
        、菠菜
        、生菜、西蘭花
      、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
      飲食調(diào)節(jié)不但方法簡(jiǎn)單
      ，并且易于堅(jiān)持
      。如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁
      ，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可
      。但如果癥狀嚴(yán)重
      ，則還需積極接受治療
      。
      女人更年期易怒怎么辦
      ？
      女性到了更年期以后，就會(huì)變得容易生氣
      ，這也會(huì)給周圍的人以及家人無法忍受。那么女性到了更年期應(yīng)該怎么辦
      ？應(yīng)該如何預(yù)防更年期？
      

      
　　女人更年期易怒應(yīng)該如何是好
      
　　定期檢查
      
　　其實(shí)更年期是種十分常見的生理現(xiàn)在
      ，這個(gè)時(shí)期女人會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌
      ，心理
      ，性功能等一些方面的變化
      ，而且這個(gè)時(shí)期女人也會(huì)出現(xiàn)雌激素缺失因此女人應(yīng)在此時(shí)定期的去進(jìn)行檢查
      ，確保身體不會(huì)某種侵?jǐn)_
      。
      
　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      
　　女人在平時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
      ，在平時(shí)應(yīng)該選擇安全性高的，柔軟性的運(yùn)動(dòng)
        ，可以進(jìn)行健美操或者是慢跑。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓器官功能得到改善
        ，讓身體的關(guān)節(jié)
        ，肌肉等保持健康狀態(tài)。所以女人可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解自己的心情
        ，也能讓身體更為健康
        。
      

      
　　調(diào)整生活規(guī)律
      
　　女人應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整好自己的生活規(guī)律
        ，要確保每天都能有一個(gè)充足的睡眠
        ，而且從衣服
        ，用品
        ，人際關(guān)系上都應(yīng)該有一個(gè)良好的作風(fēng)
        ，在平時(shí)女人應(yīng)把煙
        ，酒，咖啡等控制好
        ，盡量不要讓自己出現(xiàn)便秘的情況。
      
　　預(yù)防女性更年期睡前有哪些禁忌
      
　　1
        、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事
      ，后做比較輕松的事
      ，以便放松腦子
      ，容易入睡
      ，否則
      ，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話
      ，即便躺在床上，也難以入睡
      ，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥
      。
      

      

      
　　2
      、忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂
      ，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠
      ，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好
      ，如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡
      ，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下
      ，舌舔下顎，全身放松
      ，口中生津時(shí)
      ，不斷將津液咽下
        ，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
        。
      
　　3
        、忌睡前說話：人在說話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮
        ，思想活躍
        ，從而影響睡眠
        ，因此，老年人在睡前不宜過多的說話
        。
      
　　4、忌仰面而睡：睡覺得姿勢(shì)
        ，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼
        、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)
        ，容易入睡
      ，也容易消除疲勞
      ，仰臥則會(huì)使全身骨骼，肌肉處于緊張狀態(tài)
      ，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)
      ，從而影響睡眠質(zhì)量。
      更年期婦女情緒不穩(wěn)
      ，可以適當(dāng)吃哪些保健品呢
      ？
      日常生活中
      ，有些女性情緒多變
      ，常為一些小事大動(dòng)肝火，到了更年期
      ，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認(rèn)為
      ，這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵
      、鈣等有關(guān)
      。所以
      ，更年期脾氣暴的女性朋友最好注意多吃以下四類食物
      。
      

      
一是富含鐵質(zhì)的食物
      。
      
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
      ，愛吃糖果、糕點(diǎn)
      ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒
      。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物
      ，如瘦牛肉
      、豬肉
      、羊肉
      、雞、鴨
      、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒
      ，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)
      。
      

      
二是富含鈣質(zhì)的食物
      。
      
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安
      ，容易激動(dòng)
      。攝取富含鈣質(zhì)的食物
      ，使人情緒容易保持穩(wěn)定
      ，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯
      、各種豆類及豆制品。特別注意的是
      ，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)
      ，除補(bǔ)鈣外
      ，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足
      。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品
      ，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
      

      
三是富含維生素的食物
      。
      
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素b6
      、維生素b12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安
      、頭痛
      、脾氣急躁
      、易激動(dòng)的表現(xiàn)
      。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包
      、麥片粥、玉米餅等谷物
      ，橙
      、蘋果、草莓
      、菠菜、生菜
      、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素
      。
      

      
四是疏肝理氣食物。
      
從中醫(yī)角度來看
      ，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒
      ，多從疏肝健脾理氣入手
      。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕
      ，能通氣
      ，還能健脾和胃
      ，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品
      ，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；白蘿卜
      ，長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰
      ，以青蘿卜療效最佳
      ，紅皮白心者次之
      ，如胃寒的女性
      ，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃
      ；山楂，擅長(zhǎng)順氣活血
      、化食消積，還可減肥消脂
      ，無論生吃
      、熟吃、泡水
      ，各種食用法皆有效
      ，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用
      。
      
玫瑰花，有疏肝理氣
      、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效
        ，還很賞心悅目
        ，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝
        ，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里
        ，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神；茴香
        ，果實(shí)做藥用，名小茴香
      ，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用
      ，用葉做菜餡或炒菜食用
      ，都可起到順氣健胃止痛的療效
      ；柑橘
      ，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功
      ，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值
      ，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯
      。
      女性更年期如何吃出“年輕”
      ？都說“女人是水”，能擁有如此神韻
      ，雌激素功不可沒
      。作用在卵巢
      、子宮
      、陰道、乳房等各個(gè)部位的雌激素讓女性年輕時(shí)具備了綽約風(fēng)姿
      ，也保護(hù)著她們不受疾病的困擾。然而隨著更年期的來臨
      ，雌激素水平不斷下降
        ，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)漸漸升高
        。
      
雌激素是一種女性激素，主要由卵巢分泌產(chǎn)生
        。30～50歲的育齡婦女正處于高雌激素的環(huán)境中，如口服合成的雌激素來治療其它疾病
        ，或攝食很多含雌激素的食物
        ，此外生活節(jié)奏緊張
        、高脂飲食
        、生育等因素亦可引起內(nèi)分泌紊亂
        ，體內(nèi)雌激素比例失衡
        ，在這種高雌激素水平下良性乳腺纖維囊腫，乳腺增生病及子宮肌瘤的發(fā)病率較高
        ，且有轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒阅[瘤的可能性。根據(jù)大量臨床觀察證明上述疾病均具有依賴于雌激素生長(zhǎng)的特性
        ，減少和清除體內(nèi)雌激素水平會(huì)產(chǎn)生預(yù)防其惡變的作用。
      

      
研究顯示
        ，黃豆和豆制品中所含大量植物雌激素
        ，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色
        ，關(guān)鍵所在是
        ，黃豆會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示
      ，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用
      ，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加
      ，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少
      。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因
      。研究認(rèn)為
      ，黃豆和豆制品中還含有異黃素
      ，它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對(duì)雌激素的雙向平衡作用
      ，在食物中很難找得第二種。
      
維生素d與激素有一定的關(guān)聯(lián)
      ，獲取的維生素d含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低
      。因?yàn)榫S生素d在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù)
      ，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展
      。維生素d主要來源于飲食
      ，如牛奶和魚等。女人
        ，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長(zhǎng)期堅(jiān)持
        ，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用
        。
      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/197721.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？
      
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
      ？冬季來了，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
      ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘裁唇羞m當(dāng)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
      ，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習(xí)慣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”
      ，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重