更年期女性補鈣原則

更年期女性補鈣原則

女性更年期由于雌激素的下降，會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少，骨質丟失增加，易發(fā)生骨質疏松癥，出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀，還容易發(fā)生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。

所以，女性更年期前后必須重視鈣的補充，以防止骨質疏松癥的發(fā)生。而且是延續(xù)到整個老年期的一個長期過程，為此，每個婦女都應合理掌握補鈣原則。

（1）早補。

婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

（2）食補。

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

（3）注意攝入時機。

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

（4）補鈣藥物的選擇。

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。

更年期婦女該吃怎樣補鈣

骨質疏松癥防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。
,(1)早補婦女體內的鈣質從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對鈣的補充，也應從更年期開始就同步進行。一般應從40歲時就開始。而對骨質疏松癥的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
,(2)食補人們每天都要進食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
,(3)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯后服用。
,(4)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：1含鈣量高；2價格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素D，如鈣爾奇－D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
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更年期女性吃什么補更年期女性吃什么補鈣最好

研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之后，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適癥狀；
要適當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期，出現絕經之后，很可能會引發(fā)脂肪堆積，造成身體發(fā)胖，引發(fā)血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏松癥狀；多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。

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