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60歲以上老人走多少路為好?

佚名 2024-03-09 12:23:17

俗話說(shuō)飯后百步走，活到九十九

，這句話說(shuō)明走路對(duì)于老年人身體健康的作用
。60歲以上老人每天走多少路為好呢？一般是以6000步為宜
。

60歲以上老人每天走多少路為好？

60歲的老人雖然身體依然健壯

，但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛
。并且如果將走路作為每天都要堅(jiān)持的一項(xiàng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)，一定不要超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。所以結(jié)合60歲老人的身體狀況和精力旺盛與否的問(wèn)題
，確定6000步是比較合適的
。

1

、可以達(dá)到降血壓的目的

高血壓是困擾中老年人比較常見(jiàn)的病癥，除去每天按時(shí)服用降壓藥

，控制血壓之外
，可以采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到降低血壓的目的。走路就是很有效的運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)樽呗肥怯醒踹\(yùn)動(dòng)
，好堅(jiān)持也不會(huì)消耗過(guò)多的精力，另外6000步不長(zhǎng)不短
，既能夠達(dá)到健身的目的
，還能夠有效的降低血壓。

2

、可以達(dá)到降低血脂的目的

老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能得到衰退

，就不愿意運(yùn)動(dòng)
，再加上飲食習(xí)慣不合理
，通常會(huì)有高血脂的問(wèn)題。如果經(jīng)常走路
，會(huì)提高人體的新陳代謝
，對(duì)于血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄
。

3、可以降低血糖

堅(jiān)持走路就會(huì)使老年人避免發(fā)胖的危險(xiǎn)

，如果糖尿病人再加上肥胖，就會(huì)使身體的胰島素需求增加
，使糖尿病的病情加劇
。另外走路可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代謝
，達(dá)到降低血糖的目的。

4

、增強(qiáng)心肺功能

多多參加運(yùn)動(dòng)

，可以提高老年人的心肺功能，預(yù)防老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢蕴岣叻位盍浚档鸵?yàn)楣┭蛔銕?lái)的風(fēng)險(xiǎn)
。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松引起關(guān)節(jié)疼痛是困擾老年人的高發(fā)疾病

，經(jīng)常參加體育鍛煉可以是骨密度增強(qiáng)
，使關(guān)節(jié)韌帶都得到鍛煉，可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和骨質(zhì)疏松
。

6

、使人心情愉悅

老人由于身體衰老，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)減退

，如果不經(jīng)常出門就會(huì)使人非常的煩悶和抑郁
。多多外出進(jìn)行走路鍛煉，既能夠開(kāi)闊自己的心境
，還能使人心情愉悅
，并且可以結(jié)識(shí)很多志同道合的老人，多交朋友就能笑口常開(kāi)
。

走路是老年人鍛煉最好的方式，60歲以上的老人最好選擇每天步行6000步是最為合適的

。走路有很多好處
，希望各位老年人朋友能夠當(dāng)做一種習(xí)慣去堅(jiān)持。

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