。
對(duì)于老年人來說
，無論何時(shí)都要保持良好的生活規(guī)律，作為家人也要給予一定的監(jiān)督以及支持
，千萬不能讓老年人熬夜
，按時(shí)的進(jìn)行休息，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
，千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運(yùn)動(dòng)
，不然會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，從而引起心肌的缺血與缺氧
，最終誘發(fā)心腦血管疾病
。
2、要注意身體的保暖
雖然現(xiàn)在已經(jīng)立春了
，但是氣溫仍然比較低
，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒，增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風(fēng)險(xiǎn)
，此時(shí)一定要做好防寒保暖的工作
，不能讓身體受寒
，以免發(fā)生感冒。當(dāng)患上感冒的時(shí)候盡量是在家里好好的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，千萬不能外出
，盡量不要去公共場所，不僅有利于病情的恢復(fù)
，同時(shí)也避免病菌傳染給其他人
。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)
，此類人群應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，千萬不能亂吃一些東西，保證規(guī)律的作息以及飲食
。陽光充足的時(shí)候應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng)
，可以選擇一些舒緩的活動(dòng)，比如打太極拳或者練氣功等
，不僅僅能夠調(diào)節(jié)情緒
，同時(shí)也可以提高生理機(jī)能以及健康水平。
4 、要注意飲食上的調(diào)養(yǎng)
一般到了春天
，老年人的發(fā)病率就會(huì)上升，這主要是和飲食不當(dāng)有著直接的關(guān)系
，老年人容易上火
，同時(shí)也會(huì)伴有舌苔發(fā)黃，便秘以及小便發(fā)黃
，這主要是因?yàn)楦位鹜⑺鸬姆顷幪?div id="d48novz" class="flower left">
，飲食方面要以清淡為主，多吃一些綠葉的蔬菜以及水果
。
如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物
，對(duì)于糖尿病患者來說不能大量吃甜食，高血壓人群一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物
，不能亂使用一些補(bǔ)品
。老年人可以選擇小米百合粥，百合能夠入肺經(jīng)和心經(jīng)
，具有清補(bǔ)以及養(yǎng)陰潤肺的功效同時(shí)
，也可以止咳平喘和解熱利尿。
溫馨提示
老年人在春天要注意身體的保暖
，給你天氣的變化來增加衣服
，千萬不能突然的把厚衣服脫掉，注意勞逸結(jié)合，避免暴飲暴食
，規(guī)律的飲食
，合理的搭配。
老年人春季養(yǎng)生常識(shí)
春季養(yǎng)生有利于全年的健康
。老年人如何有效養(yǎng)生呢
。老年人春季選擇養(yǎng)生的時(shí)候一定要把握好，那就需要一些春季養(yǎng)生的常識(shí)
，下面是我為大家收集整理的
，歡迎大家閱讀
。
1
、到了春天，老年人宜多吃百合
、蓮子
、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物
，這些平甘溫補(bǔ)的東西
，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間
，可以預(yù)防高血脂
、高血壓。
2
、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)
，平時(shí)喜歡吃酸性食物的人，這時(shí)要少吃
，因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能
，如果繼續(xù)多食酸
，則不利于身體的吐故納新，會(huì)有損脾胃
。喜食酸的人
，多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。
3
、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥
、蒜和韭菜等，可以增強(qiáng)身體的抵抗力
，抗御風(fēng)寒為主的疾病
。
4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物
，如米粥
、紅薯、山藥
、雞蛋等
。
5、常到戶外鍛煉
，呼吸新鮮空氣
，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能
，殺死肌膚上的細(xì)菌
，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣
，春季天氣變化無常
，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用
。
6
、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大
，像散步
、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
7
、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣：食物多樣化
，粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称?div id="jfovm50" class="index-wrap">，如奶類
、魚類、禽蛋
、瘦肉等
。控制食鹽攝入量
。
8
、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀
、生冷之物
，不要過度飲酒。
9
、春季氣候晝夜溫差較大
，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對(duì)于老年人來說極易受寒患病
。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退
，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減
，每次增減的幅度要小
。衣著要松軟輕便，貼身保暖
。
10
、早春季節(jié)，常有寒流侵襲
，氣候驟降
。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏泄
，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱
，因此
，老年人很容易傷風(fēng)感冒
，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎
、哮喘等疾病
。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服
，出門要帶口罩
，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)
，用藥越早效果越好
。
11、春季老人飲食宜清淡
，可多吃一些新鮮蔬菜
，如春筍、菠菜
、薺菜
、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜
。
12
、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝
，可清熱
、潤肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜
，以理氣
、化痰、和胃
。用桔子皮煮水喝
，可化痰止渴。
14
、春季老人常有困倦之感
，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡
。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張
，體表血流量增大
，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象
。為此
，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右
，以補(bǔ)春季睡眠之不足
。
春季養(yǎng)生的小常識(shí)
1、早晨搓手
隨著人體活動(dòng)的增加
，在早晨起床后
，人體心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢源晔中摹⑷喟词种?div id="m50uktp" class="box-center"> 。在搓手心時(shí)
，將兩掌合并，來回對(duì)搓
，盡可能地摩擦手心
。除此以外，早晨將雙手的手指相互對(duì)揉 ***
，可以提神醒腦
。
2、中午曬背
中午是陽光較充足的時(shí)段
，朋友們可以經(jīng)常曬曬后背
，能補(bǔ)充人體陽氣
。還可以在曬太陽時(shí)，摘了帽子
，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體
，其效果會(huì)更好。
3
、晚上泡腳
經(jīng)過一天的活動(dòng)
，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)
。這時(shí)可以泡腳
。在泡腳時(shí)，通過腳底進(jìn)入人體全身
，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)
、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)
，用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行 *** 揉搓
，每次揉按十余次。
除此以外
，春季保健也需要鍛煉
，可以試試以下的3個(gè)活動(dòng)。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí)
，通過手
、眼的配合和四肢的活動(dòng)
，可以疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體
，對(duì)視力減退
、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生
，較適合于青少年
。然而，中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部
，頭頸不要長時(shí)間后仰
，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主
。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能
、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力
、延緩衰老都有良好的作用
。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制
，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能
，消除便秘
。
散步
散步最好是緩不宜急，緩步而行
，全身松弛
，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍
。散步以個(gè)人體力而定速度快慢
，時(shí)間的長短也要順其自然，最好是勞而不倦
，見微汗
。
散步速度一般分為三種：緩步、快步
、逍遙步
。老年人最適合是緩步，步履緩慢
，行步穩(wěn)健
，每分鐘約行60-70步，可以穩(wěn)定情緒
，消除疲勞
，健胃助消化。
如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步
，每分鐘約行走120步左右
，可振奮精神，興奮大腦
，使下肢矯健有力
。散步時(shí)也可以且走且停，時(shí)快時(shí)慢
，行走一段
，稍事休息，繼而再走
，這種走走停停
、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
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