如何預(yù)防心腦血管??？

如何預(yù)防心腦血管?。?/span>

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。夏天是心血管疾病的高發(fā)期，對(duì)于中老年人來說，如何炎夏有效防治心血管疾病非常重要。下面就為大家詳細(xì)介紹中老年人“養(yǎng)心”方法，一起來看看吧。

中老年人如何“養(yǎng)心”？

1、最“養(yǎng)心”的夏季作息表

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心，建議先適量飲用一杯白開水，中老年晨練要注意三不要，不要太劇烈，不要起床后立刻鍛煉，不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)地晨練。

2、傍晚放松利身心

夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。

運(yùn)動(dòng)的方法推薦舒展肢體的運(yùn)動(dòng)，如散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷。

3、夜間養(yǎng)心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳可以緩解一天的疲勞，祛除暑濕，促進(jìn)睡眠、滋養(yǎng)心神。

4、保持良好的心態(tài)

養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。

五款食療方有助夏日養(yǎng)心

1、參蓮泡水飲

做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。

作用：益氣護(hù)心，降火。

2、入夏三葉飲

做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。

作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。

3、消暑健脾飲

做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。

作用：清熱、健脾、化濕。

4、五豆雜糧飲

做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

作用：消暑清熱。

5、苦瓜煲水或苦丁茶

做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

作用：夏季吃“苦”能養(yǎng)心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。不過對(duì)于胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

此外，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、黨參、茯苓等具有補(bǔ)氣作用的中藥材，做成藥膳，可健運(yùn)脾胃，袪濕解困。

世界衛(wèi)生組織：80%的心腦血管疾病可預(yù)防，做好4件事保護(hù)血管

心腦血管疾病是心臟血管以及腦血管疾病的統(tǒng)稱，是一種種嚴(yán)重威脅中老年人 健康 的常見疾病，具有很高的患病率以及致殘、致死率，在所有疾病的死因中排名第一。在我國(guó)，隨著生活方式的改變、人口老齡化的加劇，心腦血管疾病的問題日益突出。

世界衛(wèi)生組織表示，80%的心腦血管疾病是可預(yù)防的，保證良好的生活以及飲食習(xí)慣非常重要，日常生活中預(yù)防心腦血管疾病的方法有哪些？

世界衛(wèi)生組織：80%的心腦血管疾病可預(yù)防，做好4件事護(hù)血管

改變不良生活習(xí)慣

不良的生活方式是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素之一，如長(zhǎng)期久坐、經(jīng)常熬夜、抽煙酗酒等，這些不良生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)血管造成損傷，比如長(zhǎng)期久坐不動(dòng)可導(dǎo)致肥胖，進(jìn)一步導(dǎo)致血脂上升，從而導(dǎo)致血液粘稠度增高，誘發(fā)心腦血管疾病。

比如煙草中所含的尼古丁等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致動(dòng)脈收縮，加劇血液高凝狀態(tài)，損傷血管內(nèi)皮，從而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

應(yīng)對(duì)的方法也非常簡(jiǎn)單，戒煙戒酒（相關(guān)數(shù)據(jù)顯示戒煙戒酒一年后心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低一半），早睡早起，再加上每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持下去，能夠顯著降低心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

改變不良的飲食習(xí)慣

比如高鹽、高糖、高脂飲食習(xí)慣，這三個(gè)飲食習(xí)慣很容易誘發(fā)高血壓、高血糖、高血脂，而這三者是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，因此不論是預(yù)防三高還是預(yù)防心腦血管疾病，都應(yīng)該遠(yuǎn)離“三高”飲食，盡量做到低脂、低鹽、低糖飲食，正常情況下飽和脂肪控制在每日總熱量10%以內(nèi)，每天烹調(diào)用油不超過25~30克，鹽的攝入量控制在6克以內(nèi)，糖（食物中的添加糖）的攝入量控制在25克以內(nèi)。

除此之外，烹調(diào)食物盡量選擇蒸、煮、燉等方式，盡量少煎、炸、炒，多食用蔬菜水果，多食用谷物粗糧，這些食物都有利于血管 健康 ，日常飲水也很重要，盡量保證1500~2000毫升的飲水量。

避免情緒過度波動(dòng)

心腦血管疾病與個(gè)體的心理狀態(tài)密切相關(guān)，現(xiàn)在研究數(shù)據(jù)顯示長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮、暴躁等負(fù)面情緒當(dāng)中，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

因此在日常生活中要學(xué)會(huì)減壓，保持良好的情緒以及精神狀態(tài)，必要時(shí)可以選擇專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)

堅(jiān)持體檢

心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素有很多，比如高血壓、血液粘稠、糖尿病、高血脂、肥胖、抽煙酗酒等等，而對(duì)于這些高危人群一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，及時(shí)了解自己的各項(xiàng)指標(biāo)是否正常，定期體檢能夠提早發(fā)現(xiàn)早期病變，進(jìn)而做到早診斷、早治療。除此之外日常生活中出現(xiàn)胸悶、氣促、頭痛、惡心等癥狀表現(xiàn)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)檫@些癥狀很可能是心腦血管疾病的先兆。

為什么天氣寒冷容易誘發(fā)猝死？

為什么天氣寒冷容易誘發(fā)猝死？

天氣寒冷是心腦血管疾病的魔鬼時(shí)期，也是心腦血管疾病的高發(fā)階段，尤其是已有高血壓、高血糖、血脂紊亂等疾病等老年人。他們身體的血管多數(shù)已發(fā)生硬化，再加上人體“血得寒則凝，得溫則行”，經(jīng)過幾十年的生活血液粘稠，雜質(zhì)多、重離子多、油脂多。天氣寒冷會(huì)刺激血管收縮，血液流動(dòng)變慢，造成短時(shí)間內(nèi)血壓升高，導(dǎo)致心腦的負(fù)荷加重，激發(fā)心腦血管痙攣，在血小板凝聚后形成血栓，導(dǎo)致腦中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生，所以非常容易引發(fā)猝死。

冬季如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作呢？做好下面幾點(diǎn)：

一，當(dāng)室內(nèi)和室外溫差較大的時(shí)候，盡量減少外出。一定要外出的時(shí)候注意頭部、背部和腳部的保暖。

二，冬季是身體進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，但對(duì)于心腦血管疾病患者而言，要低鹽低脂肪低膽固醇，多吃玉米豆類、海帶、蔬菜瓜果、洋蔥大蒜等食物，能夠起到減少脂肪和膽固醇的攝入量和穩(wěn)定血壓的作用。

三，喝水可以促進(jìn)身體內(nèi)循環(huán)加快，也是預(yù)防心腦血管疾病的方式之一，建議早上起床后空腹喝一杯溫開水，能起到稀釋血液，減少早起中風(fēng)和心梗的幾率。

四，避免情緒激動(dòng)，保持樂觀心態(tài)。心情緒激動(dòng)，導(dǎo)致腎上腺分泌，增加血管收縮，心跳加速，血壓上升，會(huì)造成心臟負(fù)荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣。

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